Первое и самое главное правило: ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ! Если хочется мандарин, то съешьте пару мандарин, а не пару килограммов! Если захотелось клубники, то съешьте горсть ягод, а не полведра.
Пройдемся по основным мифам:
🚫Есть грецкие орехи для увеличения жирности молока➡️орехи не увеличивают жирность молока, но делают его более вязким, что нередко приводит к лактостазам.
🚫Кормящая мама должна питаться “за двоих” ➡️не обязательно объедаться! Питайтесь полноценно и правильно и ваш малыш получит все, что ему необходимо из вашего организма.
🚫«Кормящей маме нельзя есть сладкое»➡️Есть сладкое кормящей маме нужно, потому что для производства молока нужны углеводы. Употребляйте в пищу сложные углеводы: рис, гречку, мюсли с фруктами, но без сахара. Если очень захотелось сладостей, съешьте немного и наблюдайте за реакцией ребенка.
🚫У малыша газики и какает зеленью, потому что мама ела огурцы и капусту➡️ доля истины тут небольшая. Если некоторые продукты вызывают у мамы изжогу или метеоризм, это может повлечь за собой изменения в составе крови, и соответственно передаться малышу. Если мама ест капусту, огурцы виноград бобовые и сама от вздутия живота не страдает, то и на ребенка они не повлияют.
🚫Мама-вегетарианка не может соблюдать свою привычную диету во время кормления➡️ Вполне может🌱, получая белок из бобовых и цельнозерновых продуктов, дополняя их качественными жирами (оливковое масло, авокадо) и кальцием (зелень, кунжут, орехи). Единственное, о чем следует озаботиться заранее, это о поступлении витамина В12, который не содержится в растительной пище. Нужно ли принимать витамин В12, вам расскажет врач.
Как видите, кормление грудью - не повод сесть на жесткую диету из гречки, индейки и чая с молоком.