Как известно, мозг контролирует тело. Однако и тело может в определенной степени контролировать мозг – такая обратная связь работает в обоих направлениях. Вы, наверное, слышали, о технологии биологической обратной связи, для применения которой необходимо специальное оборудование и программное обеспечение.
Однако направлять работу мозга в нужное русло можно и без специальных устройств – для этого нужно сознательно задействовать механизм биологической обратной связи, чтобы изменить свои мысли, эмоции и уровень стресса. О том, как работает биологическая обратная связь читайте в статье estet-portal.com.
Как работает биологическая обратная связь: всё что вам нужно знать
Ваш мозг способен распознавать изменения в Вашем теле – частоту сердечных сокращений, дыхания, напряжение мышц, выделение пота – он занят этим постоянно. Чтобы использовать биологическую обратную связь, необходимо понимать, как она работает.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Ваш мозг постоянно принимает сигналы из всех участков тела, благодаря которым он узнает информацию об окружающей среде и инициирует возникновение определенных чувств и поведения человека.
Сигналы, содержащие информацию о частоте сердечных сокращений, дыхании, пищеварении и прочих функциях организма, передаются по блуждающему нерву, который проходит через всю верхнюю часть тела прямо в мозг, где эти сигналы и обрабатываются. Многие физические ощущения, например, урчание живота, напряженность мышц, различные боли имеют эмоциональную составляющую, которую добавляет мозг. Так вот, Вам под силу растолковать и повлиять на физические ощущения, сигналы о которых поступают в мозг.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Сами того не осознавая, люди часто автоматически прибегают к негативной биологической обратной связи.
Как правильно использовать биологическую обратную связь себе во благо
Чтобы использовать биологическую обратную связь и настроить мозг на позитив, можно прибегнуть к следующим действиям:
- Умойтесь или брызните холодной водой на лицо.
Холодная вода стимулирует блуждающий нерв, поэтому, если Вы находитесь в состоянии стресса или сильно переживаете, просто хлюпните холодной воды на лицо.
- Используйте силу музыки.
Музыка увеличивает вариабельность ритма сердца. Прослушивание музыки оказывает мощный эффект – музыка максимально задействует лимбическую систему, которая регулирует эмоции.
- Улыбайтесь.
И станет всем светлей, в том числе и вам. Улыбка заставляет мозг высвобождать дофамин, при этом она не обязательно должна быть искренней – отличить искреннюю улыбку от выдавленной мозг не в состоянии, поэтому и реагирует на них одинаково – гормоном счастья.
- Выпрямьтесь.
Исследования показали, что стоящий ровно человек более уверен и решителен. Также такая поза прибавляет оптимизма.
Осанка – важный источник биологической обратной связи не только для вашего мозга, но и для окружающих. Также сутулость уменьшает уровень энергии, поэтому даже во время сидения держите спину ровно.
- Расслабьте лицо.
Когда Вы хмурите брови, напрягается мышца, расположенная на лбу, между бровями. Когда вы напрягаете эту мышцу, мозгу кажется, что Вы расстроены или обеспокоены. Поэтому старайтесь не хмуриться.
- Расслабьте челюсть и язык.
В стрессовых ситуациях люди часто сжимают зубы и напрягают язык. Поэтому, чтобы успокоить разум, достаточно осознанно расслабить нижнюю челюсть, возможно, даже слегка подвигать ею, открыв рот. Также заставьте себя расслабить язык.
- Следите за дыханием.
Техники дыхания для расслабления также работают по принципу биологической обратной связи. Медленный и глубокий вдох животом действует как успокоительное – сердце начинает биться медленнее, парасимпатическая нервная система активируется. Положите руку на диафрагму и сделайте несколько глубоких вдохов, считая до шести и чувствуя, как Вы постепенно расслабляетесь. Соответственно, чтобы взбодриться, попробуйте дышать быстрее.
- Напрягите и расслабьте мышцы.
Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцу (это может быть мышца на лице, руке, шее, спине), а через пару секунд выдохните и расслабьте ее.
Больше полезной информации на нашем канале в Youtube
Источник: estet-portal.com