Сегодня я вам расскажу про прокачку предплечий, буду стараться рассказать коротко, что бы вы читатели тратили меньше времени
1) первое упражнение вам нужно предплечие положить на поверхность ( лавочка, стол) или сесть и облокотиться предплечием на бедро, берём гантельку, гирю либо какой-то предмет который будет вам удобно держать и что бы вес был не легкий, и делаете выразительные движения вниз и вверх, кисть можно держать в трех направлениях это - ладонь смотрит вверх, ладонь смотрит вниз и еще одно положение где большой палец смотрит вверх.
2) второе упражнение это упражнение заключается в том вам нужно взять ремень канат или тряпку и прицепить к ней груз как показано на картинке 1, и дальше мы поднимаем предплечия в верх с закручиванием кисти во внутрь.
Ждите следующих статей про прокачиванию предплечия.