Бросить курить - мечта многих курильщиков. Однако им бывает сложно продержаться без сигареты длительное время. Реальная проблема для них - и дальше не курить после успешного прекращения. Чаще всего число попыток не ограничивается только одной. Тем не менее, немного помощи и твёрдого намерения будет достаточно, чтобы на долгое время отказаться от сигарет. Важно правильно себя замотивировать, найти подходящие методы и средства в период отвыкания, а также проработать стратегию по предотвращению срывов.
Методы и средства отвыкания от никотина
Большинство курильщиков в первую очередь пытаются бросить курить самостоятельно.
"Вероятность бросить курить с первой попытки и без посторонней помощи составляет 3-6%", - говорит профессор Штефан Мюллиг - психолог, исследователь аддиктивного поведения и руководитель амбулаторной клиники отказа от курения при Хемницком техническом университете.
Некоторым курильщикам действительно удаётся сократить потребление табака и постепенно бросить.
"Но есть риск сорваться, а это напрямую продлит их психологическую зависимость", - продолжает эксперт.
Многие добиваются успеха при помощи методики последней сигареты, когда в один день просто прекращают курить.
"Контролируемое и сокращаемое курение, напротив, не помогает в долгосрочной перспективе", - поясняет Мюллиг.
Между тем, существует множество способов и методик, как облегчить себе отказ от табака.
Групповая терапия
Хорошие результаты показывают групповые программы отказа от курения в рамках поведенческой терапии. Такие курсы на научной основе предлагают, например, в университетских клиниках отказа от курения.
"Группа оказывает поддержку и, в то же время, социальное давление, помогая курильщикам не сорваться", - рассказывает Мюллиг, который сам ведёт такие курсы.
Деньги, инвестированные в ваше здоровье, быстро отобьются за счёт некупленных блоков сигарет. Для среднестатистического курильщика подобный терапевтический курс окупится уже за 6-8 недель без сигарет.
Никотинозаменители и аптечные лекарства
Никотинозамещающие препараты, например, в форме жевательных резинок, пластырей или таблеток для рассасывания упрощают отказ от курения, поставляя никотин и облегчая синдром отмены. Кроме того, существуют другие таблетированные рецептурные лекарства, которые значительно смягчают симптомы отмены и повышают шансы бросить курить. Поскольку они могут вызвать серьёзные побочные эффекты, их отпускают строго по рецепту, а принимать их следует под контролем врача.
Электронные сигареты всё активнее используются как замена классическим.
Мюллиг комментирует: "Они едва ли безопаснее и не такие уж безобидные. Для здоровья полезнее полный отказ от курения".
До сих пор ведутся споры об использовании электронных сигарет как средства лечения табачной зависимости. Критики указывают на отсутствие нормированного контроля за составом смесей и содержанием никотина в используемых жидкостях. По-прежнему отсутствуют долгосрочные исследования вреда от некоторых компонентов. Более того, в зависимости от конструкции устройства из жидкостей будет извлекаться большее или меньшее количество никотина. Таким образом пользователь не может установить точно, какую дозу вещества он потребляет. С другой стороны, некоторые исследования показывают, что при особых обстоятельствах даже парение безникотиновых электронных сигарет может привести к пониженному потреблению обычных сигарет.
Альтернативные методы отвыкания от никотина
Ассортимент альтернативных методов велик. Исследователь аддиктивного поведения Мюллиг предупреждает о дорогостоящих, отчасти мошеннических методиках, в рекламе которых полно полуправды и напоказ завышенных результатов лечения. Особенным спросом пользуются акупунктура и гипноз.
"Их эффективность не доказана с точки зрения науки", - подталкивает к размышлениям Мюллиг.
Влияние курения на здоровье
Курение - бесспорно самый главный фактор риска некоторых серьёзных заболеваний. Эта вредная привычка сокращает жизнь в среднем на 10 лет. Немецкий центр исследования рака подсчитал, что ежегодно в Германии от последствий курения умирают от 110 000 до 140 000 людей. Так же более 3 300 некурящих умирают от последствий пассивного курения.
Курение повреждает почти каждый орган, в особенности, дыхательные пути и сердечно-сосудистую систему. До 90% всех случаев рака лёгких вызваны употреблением никотина. К тому же, курильщики имеют, как минимум, в два раза более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Частым заболеванием вследствие курения является хронический обструктивный бронхит. Он проявляется в длительном воспалении дыхательных путей, которое может привести к такому не воспринимаемому всерьёз симптому как "кашель курильщика" и за несколько лет развиться до тяжёлой формы инвалидности. Дым способен навредить даже мозгу и психике:
"Исследования показали, что курильщики подвергаются заметно более высокому риску развития депрессии, тревожного расстройства и деменции. Даже риск суицида у них намного выше", - предупреждает Мюллиг.
Отказ от курения снижает риск сердечного приступа
Согласно данным Немецкого центра исследования рака, половина летальных исходов из-за потребления табака происходит, в среднем, среди людей в возрасте 35-69 лет. Только 58% курильщиков достигают 70-летнего возраста, только 26% отметят своё 80-летие и далее. Для сравнения: 81% некурильщиков доживает до 70 лет, а 59% переживают свои 80.
Однако неважно, как долго и как много вы курите: бросить стоит всегда!
Правильный внутренний настрой
Ваше собственное здоровье, воздействие пассивного курения на ваших друзей и близких, траты на сигареты и, не в последнюю очередь, неприятное осознание того, что вы зависимы пусть и от легального, но наркотика... Причин бросить курить много.
"Аддиктивное поведение не рационально. Однако знание обо всех рисках, затратах и прочее не окажут влияния на курильщика, если он сам психологически не готов бросить курить", - говорит исследователь аддиктивного поведения Мюллиг.
Попытки уговорить и агрессивное давление со стороны дают маленький результат или даже укрепляют зависимость.
Многие люди и бросили бы курить, да зря боятся трудностей отвыкания. В действительности физические проявления синдрома отмены длятся от четырёх до шести недель, а самые сильные эпизоды пройдут уже через несколько дней. Аналогично курильщики переоценивают интенсивность этих симптомов. Страх перед синдромом отмены, как правило, превышает сами последствия отмены.
Такие внутренние переживания типичны для заядлых курильщиков. Снова и снова они находят причины, почему они не могут бросить прямо сейчас.
"Пытаться бросить много раз — это нормально. Я сам смог навсегда освободиться от зависимости только с шестой или седьмой попытки", - признаётся Мюллиг.
Его совет: просто последовательно продолжайте попытки. Срываться в самом начале - не стыдно, а нормально. И однажды вам удастся бросить раз и навсегда. Любой может перестать курить - если действительно этого захочет и поймёт, как бороться с зависимостью.
Перевод выполнен: rhapsodie.inside
Автор оригинальной статьи: Simone Herzner
Ссылка на оригинальную статью: https://www.apotheken-umschau.de/Rauchen
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась тематика моего блога, буду рада новым подписчикам и вашей рефлексии в комментариях.