Многие из нас зачастую сталкиваются с проблемой плохого сна. Будь то плохо засыпают или же не высыпаются вовсе. С чем это связано и как же все-таки нормализовать и улучшить свой сон, мы выясним в этой статье!
1. Гаджеты
Время перед сном-это когда ты неспеша можешь со смартфона посмотреть ленту в соц. сетях, поболтать с друзьями или почитать книгу, не задумываясь о том, что эти действия могут навредить твоему здоровью. Дело в том, что использование мобильных телефонов перед сном, зачастую является причиной плохого засыпания. Это связано с тем, что телефоны излучают особый тип синего света (с длинной волны 450-480 нм), который вызывает у нас чувство настороженности и, в то же время, влияет на наши биологические часы. Именно синий цвет оказывает воздействие на выработку мелатонина(гормона сна), подавляя его и, тем самым, убеждая мозг, что время дневное.
Совет: для улучшения качества сна и процесса засыпания, откажитесь от гаджетов хотя бы за 1-2 часа до сна, тогда вы "сохраните" свои биологические часы в норме.
2. Еда
Еще одной проблемой плохого сна является потребление пищи на ночь. Когда мы едим перед сном, наш желудок тратит энергию на переваривание пищи, соответственно, мы долго ворочаемся и не можем уснуть. К тому же, именно у любителей "ночного дожора" происходит отложение жира при таком режиме питания. Сон будет крепким и здоровым, если вы примете пищу за 3-4 часа до сна.
3. Тренировки
Перед сном не рекомендуется проводить интенсивные тренировки, а тем более с использованием тяжелых грузов. Однако, для хорошего засыпания, можно сделать лайтовые тренировки, такие как: йога, легкий бег, стретчинг, плавание в бассейне и прочие упражнения, не требующие больших физических нагрузок. Такие упражнения не только укрепят ваше здоровье, но еще и помогут организму расслабиться.
4. Режим
Многие из нас пренебрегают режимом сна: ложатся поздно и встают рано. Действительно, при таком ритме жизни, как у нас, очень сложно соблюдать режим. Но все же, нужно хотя бы немного его отрегулировать и пытаться ложиться и вставать в одно и то же время. Попробуйте так сделать хотя бы пару дней и вы увидите, как ваше самочувствие улучшится и на протяжении всего дня вы будете чувствовать бодрость и заряд энергии.
5. Вода
Вода, как мы знаем, очень нужна нашему организму и для того, чтобы ваш вес был в норме и общее состояние организма тоже, поэтому в течение дня лучше всего выпивать от 3х до 5 литров "живительной влаги". Но на ночь пить много воды НЕ рекомендуется, поскольку, если у вас имеется склонность к отекам, это может усугубить ситуацию. Да и мочевой пузырь вам тоже спасибо не скажет, поскольку из-за накопления воды в нем, его стенки растягиваются. Также при чрезмерном употреблении воды перед сном происходит падение концентрации солей и нарушение работы почек.
На этом все! Если эта статья была вам полезна, не забывайте поставить палец вверх, а также подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные и занимательные статьи.
А что вы из перечисленного делаете перед сном? Пишите в комментариях!