За красивую подтянутую фигуру сегодня борются многие. У одних сбросить вес получается легко и быстро, а другие делают все, что только могут, но показания весов словно «замирают» на одной отметке! Как быть, если строгая диета и тренировки уже не приносят результата? С чем может быть связан эффект плато, как заставить вес уходить снова? Попробуем разобраться вместе со специалистом в наиболее частых причинах этого неприятного явления.
1. Неправильная интерпретация результатов.
Да, это банально, но именно неправильная оценка результатов похудения часто выступает причиной переживаний и сомнений. Сжигание жира – процесс довольно медленный, и если все мероприятия были начаты 1-2 недели назад, говорить о результатах еще очень рано!
Влиять на показание весов может многое. Прибавка мышечной массы, пища и ее структура, задержка жидкости в организме, месячные – все это оказывает ощутимое влияние на отметку стрелки весов! Для правильной оценки результатов нужно не только взвешиваться, но и измерять объемы живота, бедер и талии, проводя замеры раз в 2 недели!
2. Чрезмерное или недостаточное потребление белка.
Количество потребляемого с пищей белка имеет огромное влияние на процесс расставания с лишними килограммами. Протеины снижают тягу к еде, ускоряют обменные процессы, повышают энергетические затраты (в том числе и на свое переваривание). Когда человек съедает менее 2 г белка на 1 кг массы тела в сутки, обменные процессы могут замедлиться. Но и перебарщивать с потреблением протеинов не стоит, так как это чревато целым рядом нарушений в организме. Оптимальное количество белка – 2,5 г на 1 кг массы в сутки.
3. Снижение чувствительности к инсулину.
Инсулин отвечает за метаболизм глюкозы, жира и белка, переход веществ из одной формы в другую. Переедание, отсутствие физических нагрузок, эндокринные заболевания и наследственные факторы могут привести к потере чувствительности к инсулину у клеток организма. В этом случае начинается усиленное продуцирование инсулина, так как организм стремится компенсировать ситуацию количеством гормона. В такой ситуации обменные процессы замедляются, процесс жиросжигания приостанавливается.
Улучшить восприимчивость тканей к инсулину поможет правильное питание на основе овощей и фруктов с минимумом углеводов, а также физические тренировки с упором на силовые упражнения.
4. Частые приемы пищи.
Да, идеальным считается прием пищи в 4-5 раз в сутки. Но многие люди, пытающиеся сбросить вес, слишком увлекаются разного рода перекусами, во время которых потребляют орехи и сладости, молочные продукты. Однако эффективность по ускорению метаболизма, которую приписывают перекусам, научно не доказана, а вот увеличить выработку инсулина и постоянно поддерживать уровень глюкозы эти перекусы как раз могут!
Специалисты рекомендуют разбить суточную норму калорий на 4 приема пищи и не допускать дополнительных перекусов, так как они сильно мешают запустить процесс сжигания жира!
5. Недосыпание.
Недостаток сна сильно влияет на самочувствие и качество жизни, а также мешает похудеть. Дело в том, что невыспавшийся организм испытывает стресс, а это «толчок» всем системам на запасание вместо расхода. Итог понятен – даже при малом количестве съеденной пищи она будет отложена «в запас» в виде жира, а обменные процессы будут сведены к минимуму! Спать нужно не менее 7 часов в сутки, а если несколько дней имело место недосыпание, нужно позволить себе выспаться хотя бы на выходных!
6. Высокий уровень стресса.
Ах уж этот стресс! Увы, психоэмоциональные потрясения также способствуют переходу метаболических процессов в режим накопления. Особенно затрудняет процесс расставания с лишним весом хронический стресс, сокращающий количество адипонектина – гормона, активно участвующего в расщеплении липидов. В состоянии стресса в организме значительно хуже протекают все окислительно-восстановительные реакции, нарушается гормональный гомеостаз, снижается мотивация к похудению.
Сегодня существует немало эффективных методов по противодействию стрессу. Укротить стресс поможет дыхательная гимнастика, хобби, занятия спортом. В тяжелых случаях стоит посетить специалиста – психолога или невролога, которые подберут эффективную схему терапии.
7. Недостаток жидкости.
Если человек потребляет мало воды, организм начинает накапливать жидкость. И хотя влияние питьевого режима на расставание с килограммами не доказано, употребление 3 л воды в сутки поможет сдвинуть вес с плато и избавиться от отеков и лишней жидкости. Кроме того, многие исследования показали, что прием чистой воды в количестве 0,5 л стимулирует обмен веществ на 20-30% в течение следующего часа!
8. Соматические заболевания.
Конечно же, любая внутренняя патология может оказывать выраженное влияние на процесс расставания с жиром. Гипотиреоз, диабет, поликистоз, феохромоцитома и множество других гормональных патологий приводят к трудностям при похудении. Также усложнить процесс снижения веса могут заболевания и нарушения функций органов пищеварения, новообразования, патологии сосудов, сердца, обменные нарушения.
Все эти ситуации требуют обследования и правильного лечения. При некоторых заболеваниях худеть и практиковать диеты и вовсе запрещено! Делать это можно лишь по согласованию с лечащим врачом!
Какой бы ни была причина паузы в процессе похудения, отчаиваться не стоит. Нужно проанализировать возможные причины плато на весах, внести корректировки, набраться терпения и продолжить правильную борьбу за стройность и здоровье!
ПОНРАВИЛИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДПИШИСЬ ПОЖАЛУЙСТА ВАМ ПЛЮСИК + К КАРМЕ И ХОРОШЕГО, ПОЗИТИВНОГО ДНЯ И НОЧИ!!! ))))🥰😍😘