Рацион Питания на 1300 ккал. в день! Завтрак, обед и ужин на правильном питании.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Завтрак - порция 345 гр (вместе с хлебом) - 345 ккал,
Б-19; Ж-17; У-27
- 2 яйца;
- 2 небольших томата;
- 5 гр сливочного масла;
- соль по вкусу;
- кусочек черного или ЦЗ хлеба - 40 гр;
Обед. Салат из свеклы, получается примерно 3 небольших порции, себе кладем - 150 гр. это 120 ккал, Б-5; Ж-5,5; У-12
- свекла - 400 грамм;
- сыр - 40 грамм;
- чеснок - 2 зубчика;
- сметана 15% - 2 ст ложки
Капуста с куриным фаршем, порция 250 грамм - 220 ккал,
Б-22,5; Ж-10; У-9,2
- капуста - 500 грамм;
- морковь - 2 штуки;
- куриный фарш - 400 грамм;
- соль, перец и любимые приправы по вкусу;
- сливочное масло - 5 гр;
Перекус любые фрукты или ягоды на 100 ккал; например персик - 200 гр - 92 ккал, Б-0,9 Ж-0,1; У-11
Ужин. Стейк из говядины со свежим салатом - порция мяса -250 гр + 150 грамм салата Стейк 250 гр - 425 ккал, Б-45, Ж-25 У-0
Салат 150 гр. - 68 ккал,
Б-1,9; Ж-4,5; У-4,9
ИТОГО: 1270 ккал, Б-94/ Ж-62/ У-64
ПРИГЛАШАЮ ВАС НА НАШ НОВЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЙ СТАРТУЕТ 17.08 ЗАПИСЬ НА МАРАФОН - https://stroineem.online/ Мой Инстаграм - https://www.instagram.com/vasileva_aleks7/
Все подробности и тонкости приготовления смотрите в моем коротеньком видео рецепте!
Всем приятного аппетита и отличного настроения)
ВИДЕО РЕЦЕПТ