Утром вы просыпаетесь с головной болью, у вас простуда на работе, а вечером вы ложитесь спать с жаром и усталостью по всему телу. Грипп довольно сложен - если он прыгнет на вас, вы не избавитесь от него в течение нескольких дней. Поэтому боритесь с профилактикой и посмотрите на 10 советов, как защитить себя от гриппа.
В отличие от простуды или ангины, грипп не сопровождается насморком или болью в горле. Еще хуже общая усталость и ослабление организма , которые должны бороться с лихорадкой и неприятным раздражающим кашлем .
Кроме того, вирус гриппа может попасть на вас где угодно, потому что он передается по воздуху .
Также будьте осторожны при переходе от перегретых офисов к замерзшим, сухим улицам. Благодаря частым изменениям температуры тело становится более подверженным гриппу и легко поддающимся заболеванию.
Лучше сосредоточиться на профилактике, чем беспокоиться о коварной палочке в постели. Следуйте десяти основным правилам и не позволяйте гриппу сидеть на вас.
1. много спать
Если вы проводите ночь каждую ночь, а будильник поднимает вас с постели до рассвета, ваше здоровье не будет вам благодарно. Достаточный отдых является одним из наиболее эффективных способов профилактики микробов .
Недостаточный сон увеличивает риск заражения и заражения бактериями до трех раз . Необузданное тело имеет более низкую защиту . Поэтому в идеале спать 7-9 часов каждый день.
2. Дополнение с витаминами
Если вы хотите избавиться от гриппа, примите витамины и минералы, чтобы помочь ему. Они накачиваются в ваше тело в основном регулярной дозой фруктов и овощей , которые не должны отсутствовать в вашем рационе.
Наиболее эффективным средством против гриппа является витамин С , который:
- увеличивает функцию лейкоцитов,
- укрепляет иммунную систему
- и останавливает инфекцию.
Вы можете найти это больше всего в лимонах, апельсинах и киви . Ешьте их свежими или сделайте смузи или фруктовый салат.
3. В основном спокойный
Лучший способ победить грипп - это спокойно все принимать . У стрессированных людей в крови повышен уровень гормона интерлейкина-6 , который поддерживает возникновение и развитие воспаления и заболеваний.
Избегайте стрессов , тогда ваша иммунная система будет в равновесии и микробы не посмеют на вас .
4. Разминка с едой
Не стоит недооценивать силу хорошей пищи - она будет радовать ваш желудок, но также и вашу иммунную систему. Одной из профилактических мер против гриппа является сбалансированное и разнообразное питание .
Занимайтесь в основном чесноком . Это не только эффективное оружие против вампиров, но и вирусов. Обладает дезинфицирующими свойствами и действует как природный антибиотик .
Наш совет: не бойтесь идти в компанию после чесночного обеда. Пейте молоко после еды, которое нейтрализует запахи.
Просто попробуйте сжечь грипп тоже. Острые специи и острая пища обладают согревающим эфектом который защищает от простуды и гриппа. Инфекции устраняются, например, чили или хреном.
Но грецкие орехи, овсянка и имбирь также укрепят ваш иммунитет . Они содержат бета-глюканы , которые борются с возможной инфекцией. Напротив, удалите из своего рациона :
- Белый хлеб,
- жареные блюда,
- подслащенный лимонад.
Все эти продукты охлаждают организм, делая его более восприимчивым к болезням.
5. Чистота половина здоровья
Если на улице эпидемия гриппа, вам следует избегать переполненных мест . Ограничьте общественные мероприятия и, если возможно, передвигайтесь на общественном транспорте.
Например, вирус может оставаться на ручке трамвая до 3 часов. Поэтому всегда мойте руки или держите дезинфицирующие салфетки и гели в запасе после прихода на работу или домой .
6. Одевайтесь тепло
Холодное тело - легкая мишень для вируса. Не забудьте правильно одеться , особенно в зимние месяцы , в идеале в несколько слоев. Во время занятий спортом не дайте зиме шанс и получите термобелье, в котором вам будет тепло. Но вы можете одеть его по дороге на работу или дневную прогулку с детьми.
7. Соблюдайте режим питья
Универсальное правило против зимнего гриппа и летней жары - пейте . Вы должны пить от 2 до 3 литров жидкости в день. Линия чистой воды в основном с горячими напитками осенью и зимой .
Вы можете выбрать из лекарственных чаев, которые выделяются в профилактике гриппа. Пить чай:
- плоды шиповника - плоды шиповника содержат в десять раз больше витамина С, чем лимоны, удаляют вредные вещества из организма и борются с инфекциями,
- имбирь - имбирь активизирует сердечно-сосудистую систему и согревает организм,
- черный с лимоном и медом - лимон в сочетании с медом является наиболее эффективным лекарством от гриппа - в нем содержатся витамины А, С и Е, которые предотвращают распространение болезней.
8. Укрепление
Не ждите до зимы, чтобы бороться с гриппом. Профилактика - это вопрос всего года. Вы можете начать укрепляться, например . Ваше тело постепенно привыкнет к сложным условиям и повысит свою защиту.
Вам не нужно бросаться в замерзшую реку. Просто завершите ежедневный душ струей холодной воды или регулярно посещайте сауну.
9. Регулярно делайте физические упражнения
Движение лечит. Регулярно занимаясь спортом, вы жаждете всего тела и укрепляете свое здоровье. Но ничто не должно быть преувеличено. Не забывайте правило 1 - достаточно отдыха . Ваше тело также необходимо правильно восстанавливать после каждого упражнения.
10. Применить эфирный аромат
Хотя это не так, приятный запах вашего дома также является эффективной защитой от гриппа. Эфирные масла, добавляемые в ароматические лампы и испарители, являются одними из сильнейших природных средств .
Они содержат вещества, которые убивают бактерии и вирусы, что делает ваш дом оазисом здоровья . Выберите аромат против гриппа с дезинфицирующим эффектом, например:
- эвкалипт,
- тимьян,
- лаванда,
- сосны
- или орегано.