Медитация - это только для хиппи, йогов и буддистов? Давайте разберемся, так ли это в действительности, и зачем медитация нужна именно вам.
Медитация - это who?
Что вы представляете, когда думаете о медитации? Скорее всего, вы предстваляете мычащего человека с закрытыми глазами, сидящего в позе лотоса и пытающегося раскрыть свои чакры (кто-нибудь вообще знает, что такое чакры?). Прямо как на картинке ниж
Мало кто знает, в чем суть медитации. Открою секрет, для того, чтобы медитировать, вообще не обязательно сидеть, как на фото. Некоторые даже умудряются медитировать, когда бегают. Суть медитации - в том, чтобы сконцентрироваться на настоящем моменте и ни о чем больше не думать. Наше тело живет в настоящем, в то время как наши мысли постоянно убегают то в прошлое, то в будущее, и мы совсем забываем, что значит жить в настоящем моменте. Прямо в эту секунду. Медитация - это единение тела и сознания в одной точке. А чтобы сконцентрироваться на настоящем моменте, нужно найти какой-то "якорь", который вас привязывает к нему. Этим якорем может быть:
- дыхание (самый распространенный вид медитации);
- то, как вы ощущаете свое тело;
- звуки: музыка, шум, шелест листьев, и т.п.;
- движение (как при йоге).
А зачем?
Беспокойство
Прежде всего, большую часть своей жизни мы проживаем в своей голове, а не в своем теле, то есть неосознанно. Это приводит к постоянному беспокойству. Вы когда-нибудь переживали перед публичным выступлением, собеседованием или экзаменом? А знаете, почему вы переживаете? Нет, не потому, что это для вас важно. А потому, что вы живете в будущем, а не в настоящем: думаете, что будет, если что-то пойдет не так, прокручиваете в голове всевозможные варианты событий. Это и ведет к беспокойству.
Роль медитации - научить вас жить в настоящем моменте. Медитация - это не про 10 минут практики перед сном или утром. Медитация - это про
подход к жизни. Эти 10 минут вечером или утром могут лишь научить вас быть в настоящем, чтобы в течение всего оставшегося времени вы могли быстро вернуться в это состояние осознанности и "приземлиться" в настоящий момент.
Если вы ловите себя на том, что ваши мысли убежали далеко от настоящего момента, сделайте три глубоких входа и выдоха и задайте себе 2 вопроса:
- Где я сейчас?
- Что для меня важно сейчас?
Прокрастинация & концентрация на работе
Когда мы прокрастинируем, мы думаем: если сейчас я сяду за работу, то я быстро устану, мне будет лень, скучно, сложно и так далее и тому подобное. Мы снова думаем о будущем, и это совсем не идет нам на пользу. Если мы научимся быть в настоящем моменте и концентрироваться на том, чем мы заняты именно сейчас, то не будет так сложно заставить себя делать работу - мы просто будем максимально увлечены ей и получать удовольствие от выполнения.
Гармония
Когда мы живем настоящим, а не прошлым или будущем, мы спокойны и радуемся всему, что окружает нас именно сейчас. Это сложно объяснить словами - это просто нужно почувствовать. Энергия спокойствия и благодарности не оставит вас равнодушным, если вы внедрите медитацию в свою жизнь.
Кроме того, в нашей жизни часто не все бывает гладко. Бывает такое, что какая-то вещь подпортила нам настроение, и после этого мы думаем: ну, сегодня день не удался, зато завтра все будет по-другому. Но совсем не обязательно ждать нового дня. Вы можете просто помедитировать 10 минут, избавиться от негатива, который вас наполняет, и проживать остаток дня так, как вам бы хотелось. Скажите, если у вас есть 10 000 рублей, и у вас забрали 1 000 рублей, вы выкинете остальные 9 000? Конечно же нет. Вот так и с вашим временем: если вам испортили 10 минут дня, то не обязательно "выкидывать" и проживать кое-как остальные 1430 минут.
Польза для здоровья
Кроме того, мы привыкли думать о медитации, как о какой-то духовной практике. На самом деле, положительное влияние медитации на наш организм обосновано научно. Медитация:
- Снижает уровень стресса.
- Настолько же эффективна в борьбе с депрессией, как и антидепрессанты. В 2014 году в университете Джона Хопкинса было проведено исследование на 15 людях, которое это доказало.
- Снижает болевой синдром. Влияние медитативных техник на болевой синдром изучалось в Университете Wake Forest. Выяснилось, что медитация способна снизить болевые ощущения наполовину, поскольку при концентрации на настоящем моменте меняется наше восприятие боли.
- Делает нас умнее. Как так? А дело в том, что медитация увеличивает количество серого вещества в головном мозге, а серое вещество отвечает за нашу способность мыслить. Это выявлено по результатам исследования, которые было опубликовано в журнале Psychiatry Research (2011).
- Снижает риск появления болезни Альцгеймера. Медитация замедляет процессы дегенерации клеток головного мозга, которая обычно ведет к "проблемам с головой" в старости. Это также было доказано в ходе исследования Университета Wake Forest. В нем сравнили качество работы мозга людей с первыми признаками старческого слабоумия до и после курса медитации.
Как начать медитировать?
Если вы хотите начать медитировать, но не знаете, как начать и с чего, то читайте дальше.
Новичкам рекомендуется начинать медитировать с концентрации на дыхании. Вот пошаговый алгоритм:
- Сядьте в тихое место, где вам никто не будет мешать (просто удобно сядьте, не в позу лотоса). Некоторые медитируют лежа, но такая медитация считается более сложной, так как при ней легко заснуть. В любом случае, делайте так, как комфортно именно вам. Вы можете даже стоять.
- Сконцентрируйтесь на том, где вы чувствуете свое дыхание. Это может быть нос, губы, диафрагма, грудь. Если не получается, то положите вашу руку на грудь или живот и чувствуйте, как поднимается и опускается ваша грудь/живот.
- Постарайтесь ни о чем не думать. Не нужно себя ругать при наличии мыслей или думать о том, что вы не должны думать. Просто концентрируйтесь на вашем "якоре", а не на мыслях. Более того, сам смысл медитации в не в том, чтобы сидеть с "пустым" сознанием, а в том, чтобы тренироваться возвращаться от ненужных мыслей к настоящему моменту. Во время медитации мы тренируем именно этот навык, который мы потом будем применять в повседневной жизни.
- Попробуйте считать вдохи и выдохи, чтобы лучше на них концентрироваться. Считай до 10 и начинай сначала. Если вы понимаете, что ваш счет ушел дальше 10, или вы перестали считать, то снова возвращайтесь к счёту.
- Не пытайтесь изменить свое дыхание, просто наблюдайте за его естественным ритмом.
- Как показывают исследования, любая привычка формируется примерно за 21 день. Продержитесь 21 день, и тогда медитация точно станет частью вашей ежедневной рутины.
Если вы понимаете, что медитация с концентрацией на дыхании - это не ваше, то попробуйте другие виды медитации. Главное - найти что-то "свое". Например, попробуйте найти в интернете звуки природы, пение птиц, звук дождя, и концентрируйтесь на звуках.
Приложения для медитации
Если вам, как и мне, тяжело себя дисциплинировать, то попробуйте медитировать под чей-то голос, который будет вам говорить, что делать. Вот пара лучших приложений для медитации (нет, это не реклама):
- Insight Timer. Это приложение, в котором есть медитации на разных языках, в том числе на русском. Оно бесплатное.
- Headspace. Если вы понимаете английский, то очень рекомендую попробовать именно это приложение. Я пользуюсь им. В нем есть разные программы медитаций на 10-30 дней в зависимости от того, какая цель у вашей медитации (избавиться от беспокойства, быть более сконцентрированным, здоровым, не переедать, и т.п.) К сожалению, оно платное, но там есть очень много бесплатных медитаций, которых вам хватит очень надолго.
Когда лучше медитировать: утром или вечером?
Если вам нравится, то вы можете медитировать и утром, и вечером. Все очень индивидуально, но лично я порекомендовала бы вам медитировать утром, перед началом дня, потому что утренняя медитация повлияет на то, как вы проживете свой день и будете себя чувствовать в течение него. Другими словами, утренняя медитация окажет большее влияние на качество вашей жизни. Также вы можете практиковать короткие медитации до 5 минут в течение дня, чтобы оставаться более осознанными.
Дорогие читатели, я искренне надеюсь, что эта статья убедила вас попробовать практиковать медитацию и сделать свою жизнь чуточку осознаннее, счастливее и лучше. Если эта статья оказалась для вас полезной, то, пожалуйста, подпишитесь на канал, чтобы прокачивать свою жизнь каждый день и узнавать что-то новое.
При начале медитации у вас может возникнуть куча вопросов. Если вы хотите, чтобы я написала статью о самых частых вопросах о медитации, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях.