Да, бессонница может настигнуть в совершенно разном возрасте. У меня она была недолгая (около 1,5 недели) и мучила она меня только перед работой. Это был не просто сбитый режим сна, я лежал в кровати, в попытках уснуть, смотрел на время и понимал, что до работы оставалось всего 3 часа. Меня обуревало беспокойство и злость из-за того, что я НЕ МОГУ уснуть. Мне не помогали ни отвары/настои для сна, ни беруши и маска для сна, ни выкуренные сигареты..
Я знал каковы могут быть последствия такого "режима" поэтому на стал затягивать и принялся искать способы избавиться от бессонницы.
Я такие способы нашел, испробовал и могу сказать, что они работают. Даже если вы уже не страдаете от бессонницы или не страдали, то применяя их регулярно, вы сможете значительно улучшить качество сна.
За себя могу сказать, что осознание причин бессонницы и её последствий до меня дошли значительно позже.
Способы избавиться от бессонницы
Способ 1. Избавьтесь от беспокойства, вызванного недосыпанием
Беспокойство, вызванное бессонницей вредит значительно сильнее самого недосыпания. Затяжная бессонница может доводить людей не до самых адекватных умозаключений... Поэтому если вас раздражает, злит и мучает бессонница, то скажите себе и доверьтесь себе: "Мне все равно, усну я или нет. Даже если я пролежу всю ночь с открытыми глазами, ничего страшного не случится. Раз уж мне все равно, тогда почему бы не расслабиться и не отдохнуть немного?"
Да, способ попахивает шарлатанством. Однако он работает, но это больше накопительный эффект, за 1-2 ночи он не заставит вас уснуть сном младенца. Если вы поверите в сказанное себе, то такой способ поможет избавиться от переживаний относительно сна.
Его я рекомендую использовать вместе с остальными.
Способ 2. Расслабьтесь
Главное условие хорошего сна - чувство того, что вы в безопасности. Давно прошли те времена, когда мы спали в пещерах, защищаясь от хищников, а воины охраняли входы, однако стоит себе напомнить, что в своей кровати мы в безопасности. Нужно приобрести уверенность, что нас оберегает высшая сила. Хороший способ такого успокоения - молитва. Если вы не религиозны, то добиться этого можно иным способом - поговорите с собственным телом. Мозг и нервная системы не могут отдыхать, пока напряжены мышцы. Лежа в кровати, вам нужно обратиться к каждому мускулу своего тела, расслабить (подойдет мысленное проговаривание: "Расслабьтесь и отдыхайте") его и переходить к следующему.
К этому способу рекомендую лежа в кровати, немного закатить глаза вверх, - это естественное положение глаз во время сна. Почти сразу вы начнете зевать. Этот безусловный рефлекс почти невозможно контролировать.
Для максимального расслабления положите 1 подушку под колени, 2 подушки под руки и переходите к вышеописанному расслаблению от мышц лица до ног. Вы сами почувствуете как проваливаетесь в глубокий сон.
Способ 3. Добейтесь физической усталости
Добиться физической усталости можно любым из доступных способов, это может быть работа в саду, плавание, езда на лыжах, велосипеде и т.д.
Здесь все предельно ясно, могу лишь добавить, что в истории есть случаи, когда люди буквально засыпали на ходу.
Мне было достаточно первых двух способов. Ни чем не пичкая, расслабляя мышцы всего тела и успокоив себя тем, что ничего страшного не будет, если я посплю меньше, я нормализовал сон и забыл, что такое бессонница, за считанные дни.
Случалось ли Вам сталкиваться с бессонницей? И если так, то как вы с этим справлялись?