Ничто так не влияет на вашу повседневную деятельность, как здоровый и глубокий ночной сон. Но что, если вы никак не можете расслабиться после тяжелого рабочего дня. Приведенный ниже список поможет вам пересмотреть свой распорядок дня и избавиться от бессонницы раз и навсегда.
Сократите время, проводимое перед экраном. Перестаньте проверять электронную почту или смотреть телевизор перед сном. Недавние исследования показали, что у людей, которые долго сидят перед экраном или монитором перед сном значительно снижается качество сна. Проблема в том, что устройства, излучающие мигающий свет, стимулируют деятельность мозга и, по-видимому, вызывают «боевую готовность». Нужно ли это перед сном?
Спорт - это гарантия не только хорошего сна, но и здоровья в целом. Просто планируйте свои спортивные занятия утром или днем - ни в коем случае не поздно вечером, иначе эффект будет противоположным.
Стакан молока ночью - и вы хорошо выспались. Давно известно, что некоторые продукты делают сон крепче и лучше. И как вы думаете, почему в некоторых семьях принято давать детям стакан молока на ночь? Неплохо добавить чайную ложку мёда - это также благотворно влияет на сон. А кто-то даже рекомендует пить ромашковый чай на ночь. Также некоторые рекомендуют включать в рацион бананы, картофель, овсянку и хлеб из непросеянной муки.
Вздремнуть на рабочем месте не повредит. Короткие 20-минутные перерывы, во время которых можно вздремнуть, набирают все большую популярность.
Не используйте слишком громкий будильник. Не стоить обзаводиться шумным будильником, который уже с утра вводит вас в стресс. А вообще, лучший будильник - это наше тело. Старайтесь поддерживать свой цикл сна так, чтобы организм сам понимал сколько ему времени нужно для сна.
Ночь решает любые проблемы - просто и сложно. У вас впереди сложная проблема? Не спешите - не зря говорят, что утро - более мудрый вечер. Специалисты обещают, что если вы будете хорошо спать, то обязательно найдете нужное решение.
Спасательные визуализации. Если вы никак не можете заснуть и слышите только бесконечные тикания часов и горько представляете, что завтра вы, вероятно, не будете сильно отличаться от зомби, то воспользуйтесь медитативной визуализацией, чтобы уснуть. В интернете много материла о том, как научиться это делать.
Метод Сальвадора Дали. Как не уснуть в самый неподходящий момент после бессонной ночи? Художник Сальвадор Дали нашел своеобразное решение этой проблемы: он взял ложку. Как только он заснул, ложка соскользнула с его пальцев и рухнула на пол, разбудив художника.
А какие методы используете вы? Делитесь, будем учиться засыпать вместе.