Восемь видов здорового поведения могут значительно улучшить ваше здоровье и снизить риск многих видов рака, а также сердечных заболеваний, инсульта, диабета и остеопороза. И они не так сложны, как вы могли бы подумать.
Поэтому израильские врачи рекомендуют взять под свой контроль здоровье и поощряйте свою семью делать то же самое. Для начала выберите один или два из приведенных ниже вариантов поведения. Как только вы их уберете, переходите к остальным.
Поддерживайте здоровый вес
Держать свой вес под контролем часто легче сказать, чем сделать, но несколько простых советов могут помочь. Во-первых, если у вас избыточный вес, сначала сосредоточьтесь на том, чтобы не набирать больше веса. Это само по себе может улучшить ваше здоровье. Затем, когда вы будете готовы, попробуйте снять несколько лишних килограммов для еще большего укрепления здоровья.
Советы:
- Интегрируйте физическую активность и движение в свою жизнь.
- Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами и цельными злаками.
- Выбирайте меньшие порции и ешьте медленнее.
Регулярные занятия спортом
Мало что так хорошо для вас, как регулярная физическая активность. Хотя это может быть трудно найти время, важно заниматься физической активностью хотя бы 30 минут каждый день.
Советы:
- Выбирайте занятия, которые вам нравятся. Многие вещи считаются физическими упражнениями, включая ходьбу, садоводство и танцы.
- Сделайте упражнение привычкой, выделяя для него каждый день одно и то же время. Попробуйте ходить в спортзал в обеденное время или регулярно гулять после ужина.
- Оставайтесь мотивированными, занимаясь с кем-то.
- Регулярно играйте в активные игры со своими детьми и отправляйтесь на семейные прогулки и велосипедные прогулки, когда позволяет погода.
- Утром прогуляйтесь с детьми в школу. Это отличное упражнение для всех.
Не курите
Вы уже точно слышали это раньше: если вы курите, бросить курить - это абсолютно лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Да, это трудно, но и далеко не невозможно.
Советы:
- Продолжай пытаться! Часто требуется шесть или семь попыток, прежде чем вы уйдете навсегда.
- Поговорите с медицинским работником о помощи.
- Присоединяйтесь к программе отказа от курения.
- Постарайтесь бросить курить как можно скорее. Если вы курите, ваши дети будут более склонны к курению.
- Не курите ни в доме, ни в машине. Если дети вдыхают ваш дым, они могут иметь более высокий риск проблем с дыханием и рака легких.
Ешьте здоровую пищу
Вы должны сосредоточиться на фруктах, овощах и цельных злаках и свести к минимуму красное мясо. Также важно сократить потребление вредных жиров (насыщенных и трансжиров) и чаще выбирать здоровые жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры).
Советы:
- Сделайте фрукты и овощи частью каждого приема пищи. Положите фрукты на хлопья. Ешьте овощи в качестве закуски.
- Выбирайте курицу, рыбу или фасоль вместо красного мяса.
- Выбирайте цельнозерновые каши, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а не их более изысканные аналоги.
- Выбирайте блюда, приготовленные на оливковом или рапсовом масле с высоким содержанием полезных жиров.
- Сократите потребление фастфуда и магазинных закусок (например, печенья), в которых много вредных жиров.
Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах, если вообще употребляете
Умеренное употребление алкоголя полезно для сердца, как многие уже знают, но оно также может увеличить риск развития рака. Если вы не пьете, не чувствуйте, что вам нужно начинать. Если вы уже пьете умеренно (менее одного напитка в день для женщин, менее двух напитков в день для мужчин), вероятно, нет причин останавливаться. Однако тем, кто пьет больше, следует сократить потребление.
Советы:
- Выбирайте безалкогольные напитки во время еды и вечеринок.
- Поговорите с медицинским работником, если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с алкоголем.
- Избегайте превращения алкоголя в неотъемлемую часть семейных встреч.
Защитите себя от солнца
Хотя теплое солнце, безусловно, манит, его слишком сильное воздействие может привести к раку кожи, включая серьезную меланому. Повреждение кожи начинается в раннем детстве, поэтому особенно важно защищать детей.
Советы:
- Держитесь подальше от прямых солнечных лучей между 10 утра и 4 вечера (пиковые часы горения). Это лучший способ защитить себя.
- Носите шляпы, рубашки с длинными рукавами и солнцезащитные кремы с SPF15 или выше.
- Не используйте солнечные лампы или солярии. Попробуйте вместо этого кремы для загара.
- Купите тонированный солнцезащитный крем, чтобы вы могли увидеть, не пропустили ли вы какие-либо пятна на непоседливом ребенке.
Защитите себя от инфекций, передающихся половым путем
Помимо других проблем, инфекции, передающиеся половым путем, такие как вирус папилломы человека (ВПЧ), связаны с рядом различных видов рака. Защита себя от этих инфекций может снизить ваш риск.
Советы:
- Помимо отсутствия секса, лучшая защита - это быть в преданных, моногамных отношениях с кем-то, у кого нет инфекции, передающейся половым путем.
- Во всех остальных ситуациях обязательно используйте презерватив и соблюдайте другие правила безопасного секса.
- Никогда не полагайтесь на то, что у вашего партнера есть презерватив. Всегда будьте готовы.
- Вакцинируйте девочек и молодых женщин, а также мальчиков и молодых мужчин против ВПЧ. Поговорите с медицинским работником для получения дополнительной информации.
Пройти скрининговые тесты
Существует целый ряд важных скрининговых тестов, которые могут помочь защитить от рака. Некоторые из этих тестов обнаруживают рак на ранней стадии, когда они наиболее поддаются лечению, в то время как другие действительно могут помочь предотвратить развитие рака в первую очередь. Только при колоректальном раке регулярный скрининг может ежегодно спасать более 30 000 жизней.
Раковые заболевания, которые следует регулярно проверять на наличие:
- Рак толстой и прямой кишки
- Рак груди
- Цервикальный рак
- Рак легких (у нынешних или бывших заядлых курильщиков)