Меню от 29.07.20 г.
Всем привет! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет, и я "сбросила" уже 7 кг на подсчете и дефиците калорий. После нескольких неудачных опытов похудения (Интервальное голодание, диета Дюкана и прочее), с помощью которых я теряла максимум 1-2 кг с чувством голода, я все-таки нашла "свою" диету (а точнее, образ питания). В начале июня 2020 года мой вес был 60 кг (предожирение), сейчас - 53 кг, цель - 50 кг. Рост 152 см.
Для большого веса потеря 7 кг может быть незначительна, но для меня - заметна. Я стала следить на тем, что я ем и сколько, считать калории, БЖУ, стараться "вписывать" свои блюда в дневную норму. В итоге, вес начал снижаться вниз, я не испытываю голода, силы и энергия есть, объем порций уменьшился.
Я использую мобильное приложение для подсчета калорий. Их много разных. Вот мои данные, сделанные не так давно.
Ну а теперь давайте приступим к моему меню! Ну что, поехали!
Завтрак
- Творожный сырник "Ермолино"- 94 г,
- Печенье Choco Pie - 30 г,
- Яйцо вареное - 47 г,
- Чай зеленый - 200 мл.
Итого: Б: 21/ Ж: 20/ У: 35/ Калории: 405 ккал
Перекус № 1
Работала на даче. Особо есть не хотелось, ведь завтрак был сытным. Съела только хлебец Dr. Korner. Очень люблю клюквенные. Они сладкие, для меня как десерт.
- Хлебец - 13 г.
Итого: Б: 1.2/ Ж: 0.3/ У: 8.6/ Калории: 42 ккал
Обед
На обед приготовила кабачки с помидорами. Если вы не знаете куда деть кабачки, вот вам рецепт: равное количество помидор и кабачков нарезаете кружочками толщиной около 1 см, смазываете форму немного подсолнечным маслом, укладываете "на бок ребром" кабачки и помидоры, чередуя их. Например, кружок кабачка, кружок помидора. Так на всю длину и ширину формы, чтобы у вас "конструкция" не упала на бок. Солите по вкусу. Делаете соус из сметаны (у меня 10%), зелени и чеснока. Соус наносите (намазываете) на кабачки и баклажаны сверху. Еще можно посыпать сыром и в духовку на 35-40 мин (180 градусов). Этот рецепт я нашла в YouTube по запросу "рецепты из кабачков". Посмотрите, там много всего интересного. Кабачки получились в меру упругие, но не жесткие и не как каша. Сочности добавляет помидор. Соус - это аромат и вкус.
- Кабачки с помидорами - 262 г,
- Зелень (листья салата, базилик, петрушка) - 20 г.
Итого: Б: 4.3/ Ж: 4.8/ У: 12/ Калории: 109 ккал
Очень низкокалорийное блюдо. Рекомендую. Объем большой, калорий мало.
Перекус № 2
Мой любимый протеиновый батончик. Когда хочется чего-то сладкого с небольшим содержанием жира и с присутствием белка, я всегда выбираю этот продукт.
- Протеиновый батончик (протеина 20%) - 40 г.
Итого: Б: 8/ Ж: 4.4/ У: 20/ Калории: 150 ккал
Ужин
По калориям и БЖУ еще был недобор. В холодильнике стоял суп, но есть мне его не хотелось. В итоге, сделала два бутерброда:
- Сыр Классический (Брест-Литовск) - 38 г,
- Хлеб зерновой - 61 г,
- Кефир 2.5% - 250 мл,
- Половинка зефира - 30 г.
Итого: Б: 22/ Ж: 18/ У: 64/ Калории: 493 ккал
Перекус № 3
Уже почти перед сном мыла и замораживала вишню, принесенную с огорода с утра. Незаметно съела несколько штук. Фото не сделала. Запишем так:
- Вишня свежая - 100 г.
Итого: Б: 0.8/ Ж: 0.2/ У: 11/ Калории: 47 ккал
Итог за день
Немного перебрала с жирами, но это не страшно. Как видите, возможно 6 приемов пищи уместить в 1300 ккал. И была всегда сыта. Какой голод?! Нет, не слышала.
Не забываем про 1.5 - 2 литра воды. Как видите, вполне реально питаться вкусно и без запретов, и, при этом, худеть.
Спасибо за то, что уделили внимание моему меню. Всем хорошего настроения и отличного похудения! Если вам интересны мои ежедневные меню, подписывайтесь на канал! Увидимся завтра! :-)
Анастасия/ Меню и БЖУ.