Гормон тестостерон это ключ для мужской энергии, силы и вообще — настроения. Именно тестостерон связан с сексуальным влечением, но кроме полового влечения, он также полезен для поддержания мышечной массы, укрепления костей. У мужчин после 30, уровень тестостерона постепенно уменьшается примерно на 1% каждый год. Коэффициент снижения может оказаться заметнее, если у вас стресс, вредные привычки в еде, ожирение и нездоровый образ жизни. Но есть и хорошая новость — мужчины могут увеличить уровень тестостерона, употребляя здоровую пищу и регулярно занимаясь физкультурой. В этой статье мы расскажем как повышать Тестостерон ти какие продукты для этого употреблять.
Избавьтесь от лишнего Жира!
Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень эстрогена, поскольку подкожный жир содержит вещество ароматазу, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген, из-за чего уровень тестостерона значительно снижается. Однако не стоит резко ограничивать потребление калорий, это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, что может стать причиной остановки выработки тестостерона.
Обязательно включите в свой рацион сырые овощи семейства крестоцветных (белокочанная, пекинская, цветная, брюссельская капуста, брокколи) — они содержат вещество индол-3-карбинол, помогающее печени выводить из организма эстроген, угнетающий выработку тестостерона.
Ешьте больше полиненасыщенных жиров!
Полезные жиры помогут повысить уровень тестостерона. Полиненасыщенные жирные кислоты еще называют Омега-3 и Омега-6, а их комплекс витамином F. Добавьте в свой рацион орехи и семена, авокадо, оливки, натуральное арахисовое масло, оливковое, конопляное и льняное. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру. Только 20-30% дневной нормы калорий вы должны получать из жиров.
Зелень всегда и везде!
Чем полезна зелень для повышения тестостерона? ЦИНК — вся зелень содержит его в органической форме. Во-первых, содержанием растительных форм мужских гормонов, стимулирующих выработку тестостерона (например, шпинат вызывает высвобождение большого количества андростерона). Во-вторых, содержанием органических витаминов и минералов (петрушка содержит органический цинк). В-третьих, зелень содержит много хлорофилла, который обладает выраженным антибактериальным и ранозаживляющим эффектом.
Желательно чтобы в ежедневный рацион входил пучок зелени. Если вы едите мясо, рекомендуется употреблять его вместе с зеленью (без гарнира), как это делают жители высокогорья, славящиеся своим здоровьем и долголетием. Зелень является отличным «антидотом» для мяса, поскольку улучшает его переваривание, и нейтрализует некоторые пагубные воздействия.
Избегайте продукты, снижающие тестостерон
- Жареная пища и фаст-фуд первые враги вашего тестостерона. Избегайте фаст-фудов, таких как пицца, гамбургеры, булочки с начинкой. Также избегайте мороженого и печенья.
- Сократите потребление соли и сахара. В том числе прохладительные напитки, ароматизированные напитки и спортивные напитки. Если вы хотите пить фруктовый сок, покупайте мок без сахара или с очень низким содержанием сахара. Используйте мед в качестве заместителя сахара.
- Избегайте красного обработанного мяса. Вместо него выбирайте рыбу.
- Алкоголь и табак. Это настоящие враги мужского тестостерона. Самый вредный алкогольный напиток для мужского тестостерона это пиво, так как в нем находятся женские половые гормоны фитоэстрогены. Табак же вреден из-за того, что сужает кровеносные сосуды и ухудшает кровоснабжение половых органов.
Ты должен есть:
● Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма)
● Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны)
● Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза)
● Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив)
● Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)
● Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки)
● Зерновые
● Специи (кардамон, красный перец, кари, чеснок, лук, куркума)
● Растительные масла, холодного отжима (льняное, конопляное, оливковое, кунжутное, ореховое)
● Мёд
● Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник
● Цинкосодержащие продукты — вся зелень, орехи.
Следуя перечисленным рекомендациям, вы улучшите такие показатели, как выработка, высвобождение, распределение тестостерона, а также производимый им эффект. Кроме того, это поможет избавиться от «врагов» этого гормона. Все это будет способствовать общему оздоровлению организма.