Эта трех разовая тренировка в тренажерном зале. Можете тренироваться как через день так и через 2 в зависимости какой вам результат нужен и какие у вас физические и восстановительные возможности… После некоторых тренировок идет кардио нагрузка, она должна быть интенсивной но не перестарайтесь в течении 10 минут это даст дополнительный толчок для последующего жиросжигания и повышения метаболизма… Если же у вас есть проблемы с избыточным лишним весом то вам необходимо между днями тренировок вставлять кардио нагрузку (велосипед, бег, плаванье, и т.д.) так же пересмотреть свой рацион питания, эта универсальная программа с ее помощью вы можете похудеть поправится, оставаться в форме или подтянуть свое тело, все надо просто регулировать свое питание и аэробные нагрузки в зависимости от того что вы хотите достичь. Хотите поправится, усиленное питание и нагрузки в тренажерах с минимальным кардио. Похудеть, питаемся часто, малыми порциями усилия на тренажёрах и дополнительно кардио. Или же просто держать себя в подтянутой и спортивной форме.
Тренировка 1
1. Жим штанги на скамье с наклоном вниз- 3 подхода по 10 повторений.
2. Жим гантелей лежа – 2-3 подхода по 12 повторений.
3. Сведения на грудь в тренажере баттерфляй — 2 подхода по 10 повторений.
4. Жим гантелей сидя — 2 подхода по 12 повторений.
5. Кардио, побегать, попрыгать на скакалке, велотренажёр до 10-ти минут
- Отдых 1-2 дня
Тренировка 2
1. Т-тяга — 3 подхода по 12 повторений.
2. Тяга вертикального блока — 3 подхода по 10-15 повторений.
3. Выпады с гантелями — 3 подхода по 15 повторений. ( на каждую ногу)
4. Жим штанги лежа средним хватом — 2 подхода по 15 повторений.
5. Скручивания на пресс в упоре или висе — 3 подхода по 20 повторений.
6. Пресс на римском стуле — 3 подхода по 20-30 повторений.
- Отдых 1-2 дня
Тренировка 3
1. Приседания — 3 подхода по 20 повторений.
2. Сгибание ног — 2 подхода по 15 повторений.
3. Подъемы на носки — 3 подхода по 30 повторений.
4. Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 повторений.
5. Жим гантелей на наклонной скамье — 2 подхода по 10 повторений.
6. Подъем гантелей на бицепс -2 подхода по 10 повторений.
7. Кардио, побегать, попрыгать на скакалке, велотренажёр до 10-ти минут
Отдых 1-2 дня
Перерывы между подходами от 1-3 минуты в зависимости от того как вы себя чувствуете в этот момент. Не забываем о заминке и растяжке после тренировки, так же очень важен полноценный отдых и правильное питание.
