В комментариях к прошлой статье мне хорошенько «прилетело» от читателей, которые были недовольны тем, что я не рассказал о технике выполнения упражнения «Вакуум». Уважаемый Clyde Sheldon даже назвал меня евреем, скорее всего, заподозрив в сокрытии какой-то сверхсекретной информации.
Естественно – это не так. Наш канал создан для того, чтобы делится секретами и успехами в трансформации тела, а не скрывать их. Я наивно подумал, что техника этого упражнения всем хорошо известна, но ошибся. Поэтому, исправляю свою ошибку и продолжаю тему о «Вакууме».
Вакуум - это упражнение, которое бодибилдеры «золотой эры» позаимствовали из древних практик йоги. Впервые на сцене «Мистера Олимпия» вакуум продемонстрировал трехкратный обладатель этого титула Фрэнк Зейн.
Но, главным адептом «Вакуума» был Арнольд Шварценеггер. Он рекомендовал это упражнение как начинающим бодибилдерам, так и всем людям, которые хотели визуально уменьшить живот.
«Если бы моя талия была узкой и плотной, с четко выступающими прямыми и косыми мышцами живота, когда я приехал на соревнования в США в 1968 году, то я бы и не уступил первое место Фрэнку», - пишет в своей книге Арни.
Думаю, лучше Арнольда никто не объяснит, как правильно выполнять «вакуум». Вот, как он описывает технику выполнения этого упражнения в своей «энциклопедии бодибилдинга»:
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте сильный выдох и втяните живот до максимума. Зафиксируйте это состояние на 15-30 сек. Затем вдохните, расслабьтесь на пару секунд и сделайте повторение.
2. Далее осваиваем практику «вакуума» на коленях. Выпрямляем спину. Руки на коленях. Удерживаем «вакуум» так долго, как только можем.
3. Следующий по сложности шаг – вакуум в положении сидя. Но, после того, как вы освоите и эту позу, вы сможете выполнять его стоя в любых положениях.
Я советую начинать с выполнения «вакуума» лежа на спине. Это самая удобная легкая поза, которая поможет отточить технику.
Начинайте с пятнадцати секундных задержек и постепенно увеличивайте время. Здесь, так же как и при силовых нагрузках, важен прогресс.
После того как вы сможете выполнить пять шестидесяти секундных задержек на спине, переходите к «Программе Арнольда».
Очень рад, что в прошлой статье были комментарии от людей, которым это упражнение дало результат. Если и вам «вакуум» помог убрать живот и визуально сузить талию – пишите. Ваш опыт будет очень интересен для нас.
Еще больше информации о похудении и правильном питании вы найдете на нашем новом канале в Телегр@мм (ссылка здесь). Подписывайтесь и худейте вместе с нами!
