Добрый день/ночь, сегодня я вам расскажу вам о своей тренировке, которой я занимаюсь уже в течении трех лет. Данная тренировка подойдет людям, у которых в населенных пунктах нет спорт зала.
- Разминка
- Бег.
- Комплекс силовых упражнений (КСУ).
- Лесенка отжиманий.
- Брусья.
- Заминка.
Начало тренировки.
Начинаем тренировку с обычной разминки, хорошо разогреваем все мышцы, чтобы во время тренировки не навредить себе.
Тренировку начинаю с бега, 30-40 минут легкой пробежки, после начинаю пробегать уже на определенную дистанцию за определенное время, как правило это 3 км за 13 минут.
После бега приступаю к КСУ. КСУ это зацикленный круг упражнений
который мы делаем на выносливость. То есть делаем 10 отжиманий,
следом 10 раз делаем подъем туловища (пресс), и следом делаем 10
выпрыгиваний.
Далее переходим на перекладину и делаем отжимания от 10 до 1, то есть первый заход делаем 10 отжиманий, следующий 9 и т.д. Делаем небольшой перерыв между каждыми заходами.
После того, как окончили упражнение на перекладине, переходим к брусьям. На брусьях делаем два захода по 10 раз, если же не хватает сил, то можно разбить на большее кол-во заходов. Например сделать 4 захода по 5 раз.
По окончанию тренировке делаем небольшую заминку, разминаем хорошо все мышцы.
Всем спасибо за просмотр. Если вам понравилось, то ставьте лайки и подписывайтесь на меня, дальше будет лучше.
