Приветствую тебя, мой дорогой друг! Ты уже определился со своей целью? Буду рад если поделишься ею в комментариях, а сегодня мы с вами поговорим о том как же нам поддержать максимальную работоспособность и не выгореть.
Для меня это было огромной проблемой, когда ты работаешь на износ, каждый день идёшь к своей цели то нервная система просто кричит тебе: «Остановись! Брось развиваться! Давай начнём деградировать!» Но позже мне в руки попала одна замечательная книжка - «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» Бред Сталберг и Стив Магнесс .
Очень очень советую! Действительно классная книжка, очень рекомендую. А сейчас я познакомлю тебя с выводами, которые я сделал по этой книге. И так поехали!
1. Инструмент «Разделяй и властвуй»
У тебя было такое, что после долгой работы за компьютером глаза дико уставали, шея не вертелась, а спина превращалась в кусок дерева? У меня есть для тебя решение! Советую разграничить время работы и время отдыха на интервалы 50 минут работы и 15 минут отдыха, и так до конца рабочего дня. Концентрация вырастет в разы, а работа перестанет быть такой тяжёлой.
2. Делай работу чуть сложнее, чем можешь
Слышал ли ты, что мозг часто сравнивают с мышцей? Ну а чтобы мышцы стали больше и сильнее, нагрузку нужно постоянно повышать. Так и с мозгом. Хоть на чуууть-чуть, но надо увеличивать объём работы каждый день. Потом ты себя не узнаешь, это точно. Именно для этого в конце для тебя есть практическое задание. Да-да, точно для тебя, не пропусти его.
3. Режим многозадачности нам не нужен
Да-да, все мы знаем эту историю про Юлия Цезаря, но мы ведь не он, верно? Если ты можешь делать много разных дел одновременно, молодец, но если сосредоточишься на чём-то одном, то увидишь, насколько вырастет продуктивность. Фишка в том, что мозгу не придётся постоянно переключаться между делами, он сможет сосредоточиться. Помни, однозадачность не только сэкономит твоё время, но и принесёт удовольствие.
4. Измени отношение к стрессу с «угрозы» на «вызов»
Из книги «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» я узнал одну невероятную историю о том, как обычный американский рабочий стал свидетелем наезда автомобиля на мальчика. Отбросив сомнения, ему удалось приподнять авто весом 1,5 тонны, чтобы помочь парню выбраться. Но он даже не был спортсменом, как ему удалось? Это и есть то самое отношение к стрессу. Если при малейших беспокойствах не говорить: «О, нет, опять», а принимать это как вызов стать сильнее, то ты станешь.
5. Включи фильтр синего света
Если не знаешь что это такое, я объясню. В современном мире синий свет встречается часто. Ты можешь увидеть его в дисплее смартфона и энергосберегающей лампе. Если днём он для тебя безвреден, то ночью становится врагом. Синий свет мешает выработке мелатонина, который отвечает за то, насколько быстро мы засыпаем. От этого ухудшается качество сна, соответственно, падает и продуктивность. Такой фильтр есть почти в каждом современном смартфоне, но если у тебя его нет, скачай приложение, оно бесплатное. Это действие не сложное, но очень полезное.
6. Минимизируй моменты с выбором
Мы сталкиваемся с выбором ежедневно. Это очень энергоёмкий процесс, занимающий довольно много времени. Например, многие люди, особенно девчонки, долго стоят перед шкафом с одеждой, чтобы выбрать в чём же пойти сегодня. Полностью отказаться от этого вряд ли получится, но постарайся максимально сократить бессмысленные раздумья. Если ты хочешь экономить энергию, собери комплекты одежды заранее, чтобы можно было просто открыть шкаф, достать и надеть. Со всем остальным то же самое, попробуй.
7. Связь работы с «высокой целью» улучшает производительность
Давай проведём параллель со спортом. Спорт и бизнес – это похожие явления, ведь в обоих случаях мы выкладываемся изо всех сил ради получения результата. Представь себе марафонца, который на последнем издыхании бежит последний километр, но ему уже настолько тяжело, что он готов остановиться. Но тут он вспоминает об отце, которому обещал поставить рекорд, и у него открывается «второе дыхание». Это и называется работа не ради себя, а ради других. Такой подход поможет тебе работать над собой лучше.
8. Разговор с собой
Да, звучит странно, но в трудной ситуации разговаривать с собой нужно. Это поможет навести порядок в голове и ускорить решение проблем. Если стесняешься говорить наяву, попробуй в мыслях, но сделай.
9. Ежедневная оценка продуктивности от 1 до 10
Я надеюсь, у тебя есть цели, к которым ты двигаешься? Если нет, обязательно поставь, потому что этот вывод о них. Авторы книги «На пике» советуют вот что:
Заведи себе тетрадочку продуктивности, в которую ты выпишешь свои цели, а затем каждый вечер будешь анализировать себя. Оцени, насколько много ты сделал ради того, чтобы стать к своим целям ближе. Если от 1 до 5, подумай почему и исправь ошибки. Когда результат от 8 до 10, это мотивирует держать планку.
Бонус-задание
1 — Заведи специальную тетрадь, куда ты будешь записывать все выводы, которые я сделал для тебя. Пожалуйста, не просто читай их.
2 — Опробуй на себе хотя бы один из выводов и напиши в комментариях, было ли это для тебя полезно и какие при этом возникали ощущения. Может быть тебе было не комфортно или, наоборот, всё шло как по маслу. Дай мне обратную связь, это для меня важно. Ну и не забывай про таймер, думаю ты без труда найдёшь его.
Спасибо что дочитал до конца, я это очень ценю! Хорошего дня или доброго тебе вечера! Я верю в тебя, друг! Побед!