Приветствую всех на канале «Всё про здоровье»!
Если вы частенько залипаете в гаджетах и за компом, если долго сидите и редко встаете, если сутулитесь и плечи не держите — у меня для вас новость.
Рекомендую заранее поставить 👍 статье!
🔥Первая — так себе. Вероятно, у вас нарушено полноценное физиологичное дыхание, работа диафрагмы, есть боли в спине и шее, а может, и головные тоже — а значит, уже произошли негативные изменения в осанке.
И если не принять мер, скоро вы вообще не разогнетесь.
Даю установку, прямо как Кашпировский😄
Готовы? Поставьте банки с водой перед смартфоном.
Расстелите коврик и погнали!
Рекомендую заранее поставить 👍 статье!
🌟Ложимся на живот, макушкой тянемся вперед, вытягиваемся через большие пальцы ног назад. Упор на согнутые руки перед собой.
На вдохе поднимаем голову и плечи вверх до нижних ребер, растягиваем ладонями коврик в стороны.
На выдохе опускаемся вниз.
⠀
▪️Повторяем 10-12 раз.
⠀
🌟Ложимся на бок: таз, грудной отдел, голова на одной линии.
Верхней рукой на ВЫДОХЕ очерчиваем полукруг. При максимальном раскрытии сгибаем ее в локте и тянемся к тазу.
На ВДОХЕ - в исходное положение.
⠀
▪️Повторяем 10-12 раз раз на каждую сторону
⠀
🌟Пролезаем под забором.
Встаем на четвереньки, руки чуть шире коврика.
На вдохе отталкиваемся руками и движемся вперед, как бы протискиваясь под препятствием.
Если ничего не болит, делаем в полную амплитуду, выпрямляя ноги. Если болит — сокращаем движение.
Назад возвращаемся на выдох, округляя спину.
▪️Повторяем 10-12 раз.
⠀
❗️Дышите, контролируйте движения и не торопитесь.
Как вам? Почувствовали, как зажатые ключицы и ребра наконец хоть немного освободились?
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк и пиши в комментарии, что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока!