Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. Далай Лама
⠀
Как часто мы крутим в своей голове варианты решения проблемы, особенно если проблему нельзя решить.
Это как заноза в мыслях. Она не даёт покоя.
⠀
Например, ситуация уже давно в прошлом и там ничего не изменить, но мысли и эмоции приходят в голову снова и снова. И вы прокручиваете это в голове, возможно ругаете себя за это своё поведение.
⠀
Чаще всего это потому, что вы слишком близко к сердцу всё воспринимаете и тревожны, а с другой стороны - вы не прожили эти эмоции полностью и вы мысленно возвращаетесь к ним, чтобы прожить снова.
⠀
Например, вам очень стыдно и вы почувствовали себя очень глупо в данной ситуации. И в самой ситуации вы растерялись и не нашли нужных слов, а теперь крутите в голове эту ситуацию и что вы могли бы ответить или как по-другому поступить.
⠀
И что же делать⁉️
⠀
1️⃣ Проживите эти эмоции.
Проговорите в слух - мне было так стыдно, когда... Я чувствовал(а) себя так глупо, когда....
А ещё лучше напишите это на бумаге.
Опишите ситуацию и все свои эмоции. Напишите ваши выводы и инсайты.
Поблагодарите за эту ситуацию и опыт, благодаря которому вы осознали что-то важное.
⠀
2️⃣ Вам нужно учиться прекращать эти мысли в своей голове, потому что подобные мысли ведут к развитию тревожности, к неврозам, к заниженной самооценке. Просто говорите себе - стоп, эта ситуация уже прошла и переключайте себя на другие мысли.
⠀
✍️
Вспомните какую-то неловкую ситуацию и пропишите/проговорите эмоции😉 поделились в комментариях - какие ощущения после?
⠀