- Самый начальный трюк воркаутера это выход на две, трюк который заставит удивляться ваших друзей.Но как научиться его делать ? Сейчас я вам все расскажу.
1.Перед тем как начать пытаться делать выход на турнике попросите друга вас подстраховать помните правило безопасности..
2.Если у вас есть травмы или какие либо проблемы со здоровьем лучше перенести попытку выполнить упражнение на другой день.
Что такое выход на две?
Выход на две – это выполнение двух упражнений : тяги и жима. На первой стадии вы тянете тело вверх, так же как и при подтягиваниях – только пытаетесь вытянуть себя выше и мощней . На второй стадии выжимаете себя от перекладины, и выпрямленные руки.
Все это дает нагрузку почти всему телу. При выходе на две нагружаются широчайшие мышцы спины,грудная мышца, трицепс, бицепс и дельты. Кроме того, нагрузку получают мышцы пресса, которым приходится сохранять движение при подъеме.
Выход силой. Подготовляющие упражнения.
Высокие подтягивание,отжимание,бруси, отжимания от груди на турнике.
Как выполняется упражнение?
Начало.тяга тела к перекладине. Нужно немного прогнуться, вися на турнике, так, чтобы корпус был отклонен назад, а ноги вытягивались вперед. Потом нужно сделать мощное движение всем телом по направлению к перекладине.Резко тянем руками к животу, стараясь дотянуться до перекладины солнечным сплетением. Нужно отработать это движение отдельно, чтобы максимально «прочувствовать» движение и фокусироваться на правильной траектории движения корпуса. Жим – Наша задача – выпрямить локти мощным подтягиванием трицепсов. Если Вам хорошо даются отжимания на брусьях, то с жимом никаких проблем не возникнет.
На этом все спасибо за прочтение моей статьи, рекомендую просмотреть другие мои статьи.