Вздутие живота является распространенной проблемой для многих и может быть раздражающим, болезненным и неприятным. Причины вздутия живота может быть неправильный образ жизни и плохие привычки питания. Таким образом, необходимо сократить продукты, которые приводят к вздутию живота.
Что заставляет Вас чувствовать себя раздутым?
Вздутие живота происходит, когда желудочно-кишечный тракт заполнен воздухом или газом. Это можно описать как ощущение полного, плотного или опухшего живота. Это сопровождается болями в животе, метеоризмом и частыми отрыжками. Газ можно назвать наиболее распространенной причиной вздутия живота, особенно после еды. Знаете ли вы? Газ накапливается в пищеварительном тракте, когда непереваренная пища расщепляется или когда вы глотаете воздух. Все глотают воздух, когда едят или пьют. Но некоторые люди могут проглотить его больше, чем другие, если они едят или пьют слишком быстро, жуют жвачку и даже курят.
Другие причины вздутия живота могут быть связаны с изжогой, некоторыми лекарствами, антибиотики, могут так же вызвать вздутие живота, расстройства пищевого поведения и даже некоторые продукты питания. Да, вы все правильно поняли! Есть несколько продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. Мы перечислили их здесь:
1 Газированные напитки
Они содержат большое количество углекислого газа, в результате чего вы глотаете большое количество газа, если пьете эти напитки. Кроме того, газ также может попасть в пищеварительную систему, что также приведет к судорогам.
2 Чечевица
Они загружены белком, клетчаткой и полезными углеводами и минералами, такими как железо, медь и марганец. Человек может страдать от вздутия живота из-за высокого содержания клетчатки в нем.
3 Крестоцветные овощи
Брокколи, капуста, цветная капуста и т. д. - это некоторые из овощей семейства крестоцветных, содержащие клетчатку и витамины С и К, которые могут быть полезны для вашего здоровья. Но они также содержат FODMAP (соединения, которые способствуют желудочно-кишечным расстройствам), которые могут вызвать газ.
4 Лук и чеснок
Хотя лук имеет тенденцию улучшать вкус почти всех блюд, он загружен фруктанами, которые могут привести к вздутию живота. Чеснок может помочь вам укрепить свой иммунитет, бороться с инфекциями и так далее. Но знаете ли вы, что это может даже вызвать вздутие живота? Да, вы все правильно поняли! Чеснок загружен фруктанами и может привести к вздутию живота.
Советы при вздутие живота:
Старайтесь не спать сразу после еды.
Прогуляйтесь после еды, и у вас будет достаточно времени, чтобы переварить пищу, которую вы едите.
Жуйте свою еду медленно и правильно. Это поможет вам переваривать пищу вместе со слюной, образующейся во рту, и контролировать образование газов после употребления пищи.
Не ешьте слишком много соли, потому что это влияет на пищеварение и усвоение питательных веществ.
Употребление в пищу меньшего количества пищи может быть более полезным, поскольку кишечнику легче переваривать.
Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, принимайте пробиотики, такие как йогурт. Они обеспечат облегчение проблем, связанных с пищеварением.
Предостережения : если вы испытываете спазмы в животе вместе с вздутием живота, немедленно обратитесь к врачу.