Здравствуйте, дорогие девушки! Сегодня я хотела обсудить одну не очень приятную тему, а именно лишний вес. Лишние килограммы откладываются постепенно. Вроде всё у тебя хорошо, ты спокойно влезаешь во всю свою одежду из шкафа, но происходит переломный момент, и ты уже не можешь влезть в то красивое облегающее платье, ведь твой живот немножечко выпирает...
Этого стесняться точно не стоит. Лишний вес есть у многих людей. Я сама сталкивалась с этой проблемой, очень долго выявляла причину её появления, изнуряющие тренировки, правильное питание и наконец-то! Я добилась своей идеальной фигуры и считаю, что на это способна каждая из моих читательниц! В сегодняшней статье я расскажу вам о причинах появления животика, несложных упражнениях и правильном питании. Листайте ниже, будет очень интересно!
1. Причины появления жира
Главной причиной конечно же является неправильное питание. Жир постепенно откладывается в боках при употреблении сладкого, жирного, жареного, быстрых перекусов. Сюда можно отнести и стресс, который организм испытывает в процессе голода. Ваше тело начинает подавать сигналы к накоплению жира, который в дальнейшем не так просто убрать.
Также возможными причинами являются:
- Вредные привычки, а именно алкоголь;
- Стрессовые ситуации;
- Неправильный режим "подъёмов" и "отходов ко сну";
- Недостаток физических нагрузок, малоподвижный образ жизни;
- Дисбаланс гормонов;
- Послеродовой период;
Если причину из данного списка возможно исключить из вашей жизни, то обязательно сделайте это и живот уйдёт намного быстрее, чем вы думаете!
2. Упражнения
Сразу хочу сказать, что если вы будете делать только упражнения, а не все этапы процесса похудения, то достичь результата будет довольно сложно.
Максимальный эффект получится при выполнении этого комплекса:
- правильное питание или диета;
- физическая нагрузка, включая упражнения, бег и плавание;
- употребление воды в достаточном количестве;
"Классическая планка"
Разберём каждую часть тела отдельно:
- Локти: нужно поставить строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечи;
- Поясница: поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать;
- Живот: втянутый живот нужно постараться поднять к рёбрам. На протяжении выполнения упражнения держите живот в таком положении;
- Ягодицы: нужно напрячь и оставить в таком положении до конца выполнения упражнения;
- Ноги: обязательно должны быть прямыми и напряжёнными;
"Приседания"
- Взгляд направлен вперёд или чуть выше;
- Не опускайте голову;
- Грудь вперёд;
- Спина прямая;
- Колени не выходят за носки;
- Бёдра параллельны полу;
"Велосипед"
- Лягте на пол, руки расположите вдоль тела;
- Поднимите ноги под углом 45 градусов;
- Выполните имитацию крутящихся в воздухе педалей;
К полезным упражнениям я также могу отнести: боковые наклоны, скручивания, мельницу, вакуум и качание пресса.
3. Правильное питание
Без правильного питания не обходится ни одно похудение, поэтому очень важно запомнить эти рекомендации:
- золотое правило-"Плотный завтрак, умеренный обед, лёгкий ужин";
- питаться в одно и то же время;
- питаться маленькими порциями;
- увеличить количество фруктов и овощей, уменьшить количество быстрых углеводов;
Также существуют продукты, которые помогают сжигать жир, а именно:
- отруби;
- капуста, ламинария;
- корица;
- хрен;
- бобовые;
- зелёный чай;
- красное вино (иногда им можно себя побаловать. Оно помогает расщеплять жир, если употреблять 100 мл в сутки);
- кисломолочные продукты;
- цитрусовые;
- огурцы и кабачки;
На этом моя статья подходит к концу. Помните, что вы справитесь со всем, главное верьте в себя и идите к своей цели! Нет ничего невозможного! А если вам понравилась эта статья, то поставьте ей лайк и подпишитесь на мой канал, а также оставьте свои советы по похудению в комментариях! Мне будет очень приятно! Хорошего дня!