Говорит Бубновский:
"Меня как-то спросили могу ли я назвать основные ошибки по отношению здоровья, которые совершают мужчины после 40 лет. Ну на 4 ответили патологоанатомы. Они назвали основной причиной смерти у мужчин, назвав эту смертельную квартетом:
-избыточный вес
-артериальная гипертензия
-сахарный диабет 2 типа
-атеросклероз сосудов
Я называю 3:
-лень и избыточный вес, естественно растет жир с годами. К 40 годам уже теряется 18 процентов мышц, вместо этих 18 процентов. В активных тканях растут жировые прослойки, которые мешают мышцам работать, а значит сосудам и поэтому люди начинают бросаться из стороны в сторону, то диету голодовки the back the rebirth.
Но есть три основные задачи, и первое это аэробная тренировка. Регулярно хотя бы 3 раза в неделю либо на кардиотренажерах, либо ходьба по улице, либо плаванье, либо велосипед, либо скандинавская ходьба. Но не менее 15 минут хорошего потоотделения.
Вы должны контролировать средний пульс после завершения. У части упражнений пульс примерно где-то 140 142 это безопасный.
Вторая позиция - это рациональное питание. Я считаю, что после шести часов вечера есть вредно, но если ты ложишься спать где-то часов в десять вечера. Если ложишься спать в 12: прием пищи где-то в 7 часов - рациональное питание. Надо уметь работать с голодом и аппетитом.
То есть никогда не садитесь кушать, когда есть не хочешь.
Третье, это конечно физические, силовые упражнения. Только силовые упражнения помогают сжигать жир и поэтому во время силовых упражнений надо добиваться эффективного жжения в мышцах. Это является хорошим симптомом проработки мышц
Третья позиция артериальная гипертензия или гипертония. Постоянно косит молодых мужчин 40-45 лет, потому что опять же много сидят. У них не активно работают мышцы ног. У них не активно работают мышцы брюшного пресса, поэтому надо бороться со всем выше перечисленным, чтобы улучшить кровоток.
