Лучший бег - это бег утром, но самое главное бегать до завтрака, так как организм истощен и энергию он будет брать не из желудка. Лично у меня получилось сбросить за неделю 3 кг. С учетом того, что я вешу не так много и всегда был на спорте. Пробегал я не так много, по 2 километра, потому что сильно осушится я не хотел, но если вы хотите сильно осушится можно пробовать даже и 4. Буквально за месяц у вас может выйти хороший результат. Будет прогресс на лицо!
Вообще, существует 3 базовых упражнения с железом для мужчин это: становая тяга, жим лёжа и приседания со штангой. Разберёмся по подробнее. Все упражнения новичкам лучше начинать с пустого грифа, людям, у которых проблемы со спиной лучше не делать становую тягу, либо пустой гриф. Не нужно сильно повышать веса и количество подходов, если чувствуешь, что можешь больше. Самый идеальный вариант, когда ты можешь сделать вес только 8-11 раз - это твой рабочий вес, можно делать по 5 походов за тренировку. Но и про другие не забывайте! Как например, упражнения с гантелями.
Для женщин тоже есть список базовых упражнений. К примеру, приседания со штангой и различные упражнения из легкой атлетики.
Огромную роль в похудение играет ваш рацион. Вам нужно отказаться от фастфуда, сильногазированных напитков( coca-cola, Pepsi), соленой пищи, а так же от продуктов, которые содержат очень много жира. Лучший рацион для начинающий это - фрукты и ягоды, сейчас я приведу пару примеров из пользы:
Спасибо, если вы дочитали эту статью до конца! Если вам понравилось - оцените. И я опубликую новую часть статьи касательно темы спорта и похудания.