С возрастом как известно мы не молодеем, наш образ жизни и привычки дают о себе знать, и сохранять былые характеристики становится все сложнее. Питание это 70 процентов нашего здоровья.
Хлеб грубого помола
В обычной пшеничной муке очень мало минералов и витаминов. Ими богата кожура зерен, которая присутствует в муке грубого помола. Клетчатка, которой так богат хлеб из муки грубого помола, помогает выводить шлаки и токсины из организма и нормализовать пищеварительные процессы. Самым же ценным носителем клетчатки являются пшеничные отруби, в 100 граммах этого продукта содержится 43 процента клетчатки. Кроме того, такой хлеб является отличным продуктом для похудения.
Орехи, бобы и семена
Чувства тревоги, стресса, учащенное сердцебиение, неуверенность и хроническая усталость, это свидетельство того, что в организме дефицит магния, что кстати дополнительно усугубляется бессонницей, головными болями и повышенной раздражительностью. Магний важнейший элемент в работе мышц. Содержится в достаточном количестве в орехах и бобах
Грибы белые сушеные
А этот продукт поможет сохранить в норме калий, его роль в организме описана ниже:
- Укрепление структуры костей;
- Создание условий для сокращения мышц;
- Нормализация водного баланса;
- Выступает при обмене углеводов и белков;
- Поддержание уровня кровяного давления.
Это далеко не все свойства калия, но этот элемент является безусловно одним из важнейших участников жизнедеятельности организма.
Вареная говядина и бульоны на его основе.
Мясо крупно-рогатого скота является самым распространенным видом мяса в рационе жителей Земли. Для большей сочности можно хранить отварную говядину в бульоне, в котором она варилась, 3-5 дней в холодильнике. Говядину вареную без бульона нужно поместить в стеклянную или пластиковую ёмкость, плотно закрыть и употребить в течение 2-3 дней.
Говядина вареная – основной поставщик легкоусвояемого высококачественного животного белка, необходимого для строительства и роста клеток организма. Благодаря высокому содержания железа, продукт является профилактическим средством от анемии, повышает уровень гемоглобина в крови. Цинк отвечает за подвижность сперматозоидов, поэтому мужчинам, желающим иметь потомство, в обязательном порядке нужно включать в рацион блюда из вареной говядины.
Творог и кисломолочные продукты
Витамины группы В, которых в составе творога достаточно, нормализуют метаболизм. Творог содержит белок казеин, который медленно усваивается и таким образом помогает наращивать мышечную массу. Недаром многие спортсмены употребляют его перед сном: аминокислоты вбрасываются в кровь, мышцы получают питательные вещества в достаточном количестве. Кроме того, творог продлевает чувство сытости и придает энергию.
Молочные продукты, особенно творог, богаты протеинами, кальцием и витамином D. Регулярное употребление творога улучшает здоровье женщин: он поможет стабилизировать цикл, а в пременопаузальный период поддержит гормоны на нужном уровне. Регулярное употребление творога даже способно снизить риск появления рака молочной железы.
Мы с детства знаем о преимуществах продуктов, богатых кальцием: кости и зубы укрепляются. Причем пищевой кальций усваивается так же хорошо, как и специальные добавки. В твороге содержится 28 % суточной нормы кальция. Он положительно влияет на метаболизм и плотность костной ткани, а также потерю массы.
Жирная рыба
Жирные сорта рыбы - это скумбрия, палтус, сардина, сайра, севрюга, иваси, атлантическая сельдь, семга, омуль, килька каспийская, угорь, сом, налим, толстолобик, чавыча, чехонь. Эти сорта рыбы содержат в своем мясе большое до 35 процентов рыбьего жира, который полезен для здоровья человека.
Следует помнить, что кислоты группы Омега-3 «очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина, предотвращая образование «холестериновых бляшек». Улучшают вязкость крови и нормализуют артериальное давление. Повышают уровень «хорошего» холестерина — ЛПВП (липопротеиды высокой плотности). Укрепляют стенки сосудов, делая их эластичными.
Резюмируя все вышесказанное, могу с уверенностью заявить, что если составить программу питания таким образом, что все вышеупомянутые продукты в нормальном количестве будут присутствовать в вашем рационе, организм вам прослужит долго и скажет "спасибо". Нужно отметить, что для правильной работы организма мало просто правильно питаться, нужно приложить много усилий и труда. Но главное чтобы было желание оставаться здоровыми и красивыми.
Если вы подпишитесь на мой канал, то не пропустите мои статьи об оптимизации работы своего организма и психо-эмоционального фона. Не жалейте лайки, так я буду знать, что не зря стараюсь)))