Беременная женщина может столкнуться с неприятными симптомами, которые возникают из-за изменений в организме, перестройки его работы. Несколько полезных привычек помогут легче перенести распространенные последствия интересного положения.
Витаминный десерт
Во время беременности как никогда нужны витамины. Многие женщины принимают специальные витаминные комплексы, а кто-то отказывается от них и старается питаться полезно. Принимать витамины или нет – личное дело каждой женщины, которое она может обсуждать со своим врачом. В любом случае питание должно быть полезным. Можно приготовить себе витаминный десерт, который насыщает организм полезными микроэлементами, жирами и витаминами. Измельчите 100 г любых сухофруктов (чернослив, курагу, изюм, финики), 50 г любимых орехов (миндаль, грецкий орех, кешью, фундук) и смешайте с 50 г мёда и одним перетертым лимоном. Достаточно кушать по одной чайной ложке по утрам. Конечно, каждый продукт полезно есть и по-отдельности, если у вас нет на него аллергии.
Против запоров
Запоры – суровая реальность беременной. Они возникают из-за прилива крови к тазу, замедления перистальтики кишечника. Запоры приводят к геморрою, вздутию живота и боли. Чтобы избежать проблемы нужно употреблять достаточное количество клетчатки и есть продукты, обладающие слабительным эффектом. Пейте свежий (сегодняшний) кефир, кушайте чернослив. Салат из свежих овощей: моркови, свёклы и капусты, заправленный растительным маслом отлично избавляет от запоров.
Против разрывов
Чтобы снизить риск разрывов во время родов нужно укреплять мышцы промежности. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля, расслабляйте и напрягайте интимные мышцы. Рекомендуется использовать специальный крем для кожи в интимной зоне.
Против отёков и варикоза
Меньше употребляйте соль. Следите за своим рационом, старайтесь реже кушать солёные блюда. Обращайте внвимание на состав разных продуктов, отказывайтесь от лишних источников соли (динатрийфосфат, глутамат натрия). Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к появлению отёков и гипертонии. Особенно сильно отёки проявляются на ногах. Также могут возникать симптомы варикоза (тяжесть в ногах, появление "синюшности") Чаще отдыхайте, подняв ноги выше уровня тела. Во время сна подкладывайте подушечку или валик под ноги. Существуют специальные противоварикозные ортопедические подушки
Против судорог
Судороги происходят из-за недостатка кальция. При серьёзных проблемах доктор назначает кальций в таблетках, но абсолютно каждой женщине нужно добавить в своей рацион продукты, содержащие этот микроэлемент. Даже при отсутствии судорог полезно есть творог, так как это богатый источник кальция, который не только укрепит кости малыша, но и сбережёт ваши зубы от разрушения. Творог лучше есть во второй половине дня.
Против растяжек
На теле многих женщин появляются растяжки после беременности и родов. Это естественный процесс, который зависит от разных факторов: генетика, тип кожи. Бывает, что у женщины маленький живот при беременности, а растяжки все равно появились, и наоборот, у многодетной матери нет ни одной растяжки. Специальные крема от растяжек почти не помогают, но они способны уменьшить их количество и сделать менее заметными. Хорошей и не дорогой альтернативой средству против растяжек может стать обычный жирный детский крем. Рекомендуется мазать кожу живота и бедер каждый день после душа. Самостоятельно делайте лёгкий массаж кожи в проблемных зонах.
Против трещин на сосках
После душа растирайте соски сухим полотенцем, чтобы они огрубели.
Против анемии
Понижение гемоглобина – нередко явление у беременных, даже у тех, кто до этого не сталкивался с недостатком железа в организме. Употребляйте продукты, богатые железом: говяжья печень, гранат, гречка, петрушка, шпинат, свекольный сок.
Против лишнего веса
Женщина в интересном положении может набрать около 17 кг, это нормально. Но набор веса сверх нормы может отрицательно отразиться как на матери, так и на ребенке. Нужно слелитьследить за своим питанием и достаточно двигаться. Мнение о том, что беременной нужно как можно меньше двигаться – ужасное заблуждение. Конечно, все зависит от течения беременности, но, если нет никаких проблем и противопоказаний – нужно вести активный образ жизни. Конечно, речь идёт не об изнуряющих силовых тренировках и жёстком кардио. Достаточно лёгких нагрузок. Регулярно ходить пешком, подниматься по лестнице, плавать в бассейне, заниматься йогой для беременных. Не бойтесь быть активными, это поможет в родах. Отталкивайтесь от рекомендаций врача и собственных ощущений.