Периодизация – один из главных методов долговременного планирования тренировочного
процесса. Периодизация – это чередование периодов времени с противоположными
(непохожими) тренировочными схемами. Противоположность (непохожесть)
тренировочных схем определяется:
весом отягощений,
объемом работы: количество занятий, упражнений, подходов и повторений
качеством упражнений
стилем выполнения упражнений
интенсивностью работы
системой занятий (сплит-система, фулбади-система).
Периодизацию не стоит путать с циклированием, потому как последнее – один из
приемов планирования того или иного периода (вполне отличный для хардгейнеров).
Демонстрируемые на этом сайте тренировочные программыпостроены именно по
принципу периодизации, а периоды – по принципу циклирования. Итак, следует понимать:
периодизация – это последовательность тренировочных программ, не совпадающих
по тренировочным признакам.
Удачный пример периодизации для хардгейнеров, состоящей из двух программ:
ПРОГРАММА 1. Длительность – не менее 2 месяцев. Суть: работа с тяжелыми весами (70-
90% от 1 ПМ) в небольшом количестве подходов и с циклированием интенсивности.
ПРОГРАММА 2. Длительность — 3-4 недели. Суть: работа, с одной стороны, с
максимальными весами в минимальном количестве повторений, но с большим объемом
подходов (не менее 5), с другой стороны, с минимальными весами (40-70% от 1 ПМ),
большим количеством повторений, использованием спускающихся сетов, суперсетов,
медленных и взрывных движений, менее базовых упражнений.
Подробнее о данном периоде
Подробнее о нашем понимании периодизации
Подробнее о периодизации в традиционном ее понимании
Зачем нужна периодизация, если для хардгейнера основное — работать на силу?
Все дело в том, что постоянная работа в чисто силовом режиме оборачивается застоем.
Поэтому важно найти баланс в построении самого силового тренинга, но и чередовании
силовых и не силовых тренировочных программ, то есть найти для себя свою
периодизацию.
