5 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ СОН
1)Человек постоянно нуждается в свежем воздухе и сон не исключение ,по этому очень важно проветрить спальню перед сном .Оптимальная температура для сна 18-20градусов . Во время сна температура тела падет и в прохладе лучше вырабатывается мелатонин-гормон сна
2)Контрастный душ то есть смена горячего потока воды на холодный или наоборот .Контрастный душ очень полезен для человека :
- кровообращение становится значительно активнее, следовательно, лучше снабжаются полезностями кожа, все органы и ткани организма;
- этот метод, благодаря перепадам температур, делает крепче иммунитет, в целом делает человека более выносливым;
- улучшается терморегуляция (скорость реакции на холод и тепло), происходит закаливание;
- обмен веществ ускоряется, а это – возможность похудения;
- улучшается сон
3)Обеспечьте полную темноту в комнате .Старайтесь не использовать ночники или другие источники света .Они мешают хорошему продолжительному сну
4)Отложите все ГАДЖЕТЫ за час до сна .Свет с экрана телефона подавляет мелатонин ,что сопутствует ухудшению сна .
5)Особенно важно перед сном не нагружать пищеварительную систему .Переваривание пищи весьма энерго затратный процес и если организм будет занят им то он не сможет нормально восстановиться .Но и голодным ложиться не стоит лучше всего поесть за 2 часа перед сном