Начнем с того, что чаще всего неправильная осанка - следствие искривления позвоночника, гипотонуса мышц, либо же обыкновенного неверного двигательного стереотипа. Небольшие отклонения от нормы исправить легко. Патологии вроде кифоза, лордоза и сколиоза исправить значительно тяжелее.
И так что нужно делать:
1. Стоять возле стенки, прижав к ней пятки, икры, ягодицы, лопатки и голову. Стоять можно начиная от 5 минут. Лично мне сперва даже это было непросто. Потом время доходило до 40 минут. Чтобы процесс был значительно веселее, можно включить себе какую-нибудь серию любимого сериала (ну или вообще любой нужный вам контент), стоять и смотреть, не забывая при этом проверять, прижаты ли все точки к стене.
2. Вис на турнике. Скажите, вы когда-нибудь видели, чтобы на турнике висели с округленной спиной? Важно помнить, что висеть нужно до тех пор, пока не поймете, что ваши мышцы достаточно напряжены, вы хорошо растянулись и сил держаться практически нет. И тут второе правило, никогда не спрыгивайте с турника, спускайтесь аккуратно.
3. Бассейн. Спина любит бассейн, ибо вода снимает нагрузку с позвоночника.
4. Приседания, пресс, гиперэкстензия. Да-да, то, что мы все очень сильно не любим, но делать надо. Опять же, держим спину.
5. Витаминные чаи и пища, насыщенная белком и кальцием. Витаминные чаи несут общеукрепляющий эффект, белок поддерживает мышцы, а кальций - позвоночник.
Также не забывайте про стандартные ОРУ (общеразвивающие упражнения), пятиминутки физразминки, ну или хотя бы про обычные потягивания за рабочим столом.
Как бы то ни было, если у вас есть проблемы с осанкой и позвоночником, сперва проконсультируйтесь со специалистом. Хотя бы потому что есть множество особенностей. Например, при наличии межпозвоночных грыж, занятия на турнике категорически противопоказаны.