1. Чрезмерное употребление кофе
Мы знаем , что некоторые из вас, вероятно , стонали , когда вы видите это, но исследования показывают ,что чрезмерное потребление кофеина может вызвать мигрень.
Если вы не можете начать свой день без кофе , обратите внимание на использование слова «чрезмерное». Мы знаем, что порция кофеина может иногда быть спасителем, и если это так, пей! Но постарайтесь ограничить себя менее чем двумя чашками в день.
2. Красное вино
Исследования подтверждают, что алкогольные напитки являются распространенным триггером, и некоторые химические вещества в алкоголе, такие как тирамин и гистамин, считаются проблемой. Красное вино, о котором обычно сообщают, содержит много гистамина .
3. Выдержанные сыры
К сожалению для любителей сыра, это лакомство также может быть причиной симптомов мигрени . Опять же, виновником является тирамин. Голубой сыр, бри, чеддер, сыр фета, моцарелла и большинство других распространенных сыров лучше избегать.
4. Шоколад
Шоколад также может саботировать ваши шансы избежать мигрени. Одно исследование показало, что шоколад вызвал мигрень у 42% пациентов.
5. Цитрусовые
Хотя употребление в пищу большого количества свежих фруктов - отличный способ избежать мигрени (и оставаться здоровым!), Вы должны быть осторожны с цитрусовыми . Некоторые люди говорят, что апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы вызывают у них мигрень. Попробуйте отследить мигрень, чтобы понять, насколько важно избегать употребления этих фруктов.
6. Аспартам и другие искусственные подсластители
Если Вы сладкоежка, послушайте: исследования показывают, что искусственные подсластители, такие как аспартам, обычно встречающийся в диетической коле, и другие безкаллорийные напитки, могут увеличить риск возникновения мигрени.
7. Дрожжи
Известно, что пищевые продукты, содержащие дрожжи, такие как хлеб и свежая выпечка, такие как пончики, пирожные, вызывают мигрень. Подлый ингредиент - (как вы уже догадались) тирамин, тот же виновник, что и в алкоголе и сыре.
8. Глутамат натрия
Глутамат натрия - это усилитель вкуса, используемый в различных обработанных продуктах, таких как замороженные или консервированные продукты, супы, закуски, приправы и многое другое.
9. Обработанное и вяленое мясо
Консервированное и обработанное мясо (например, бекон, колбаса, ветчина и мясные деликатесы) часто включает нитриты и нитраты, известные триггеры мигрени, используемые для сохранения их цвета и вкуса. Одно исследование показало, что 5% пациентов с мигренью в статистическом отношении чаще испытывали головную боль в дни употребления нитритов, поэтому обязательно проверяйте ингредиенты,которые вы покупаете в продуктовом магазине.
10. Орехи и некоторые семена
Пристрастился к миндальному маслу? Приготовьтесь к плохим новостям: миндаль, арахис и многие другие орехи и семена содержат тирамин , и вы знаете, что это значит. Но не все страдающие мигренью чувствительны к орехам, поэтому метод проб и ошибок может быть ключом чтоб выяснить это.
