Когда вы узнали, чем психолог отличается от психотерапевта, появляется другой вопрос: как выбрать свой вид терапии? Кому-то больше подходит одно направление, кому-то – другое. Давайте разбираться, в чем их разница.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Наиболее научно-обоснованный метод в психотерапии. Терапевт будет исследовать ваши мысли и поведение и поможет избавиться от стереотипного мышления. Что это значит?
Представим, вы искали подработку на hh, составили хорошее по вашему мнению резюме и отправили десяток откликов. Вам отказали, и вы расстроились. Возможно, вам стало страшно откликаться на другие вакансии. Если вы обратитесь к психотерапевту с этой проблемой, то вместе с ним разберете ваши мысли, найдете когнитивные искажения и научитесь с ними бороться.
КПТ подходит для лечения тревожных расстройств, депрессии, проработки страхов и фобий. Без домашнего задания и упражнений не обойтись, но с ними вы почувствуете разницу спустя пару сеансов.
Гештальт-терапия
В гештальт-подходе психотерапевт фокусируется на ваших чувствах и эмоциях, помогает осознать свои потребности и особенности характера. Рассказывая о проблеме, вы скорее всего будете детально описывать ваши переживания, учиться их определять и отличать друг от друга. Выполняя упражнения, вы будете концентрироваться на своих нынешних ощущениях, в том числе телесных.
Представим, вы боитесь публичных выступлений и приходите с этой проблемой к гештальт-терапевту. Вместе с терапевтом вы будете мысленно проживать выступление, описывать свое состояние: тремор, дрожащий голос, пустоту в голове и так далее. Таким образом, вы увидите, что происходит с вами в стрессовой ситуации и поймете причины ее возникновения.
Гештальт-терапия подойдет для таких проблем, как депрессия, апатия, одиночество, сложности в отношениях и так далее. С ремаркой, что гештальт может быть неэффективным для решения психических расстройств.
Психоанализ
Отличительная черта психоанализа (и видов терапии внутри него) – интерпретация слов и поведения клиента. На консультациях клиент подробно рассказывает о своих проблемах, чувствах, фантазиях, взаимоотношениях с другими людьми. Психоаналитик его слушает и помогает взглянуть на проблемы с разных сторон.
Психоанализ подойдет людям, которые хотят лучшие понять себя и свое прошлое, найти истоки своих проблем. Но психоанализ не подойдет тем, кому нужно быстро справиться со своими переживаниями: терапия длится долго (от нескольких месяцев) и часто (3-5 сеансов в неделю).
Арт-терапия
Наверняка вы слышали об этом направлении. Оно сочетает в себе творчество и психологию. В арт-терапии много упражнений, где вы с помощью разных техник – например, рисования – будете выплескивать негативные эмоции, выражать на бумаге свои внутренние конфликты и исследовать себя.
Арт-терапия может быть основным или дополнительным методом психотерапии. Она наверняка заинтересует детей, подростков или тех, кому сложно выразить словами свои чувства.
Плюс арт-терапии: ей можно заниматься самостоятельно с помощью онлайн-уроков. Они не заменят арт-терапевта, но будут неплохим бюджетным вариантом.
Это был список из 4 популярных видов терапии. Если вам понравилась статья, то можете подписаться на канал – я буду рада. Спасибо за внимание!