Cheat meal - плановое нарушение диеты в определенный день недели, месяца. Это, как правило, один прием пищи, в который можно себе позволить все, что хотелось на протяжении всей диеты, но в умеренном количестве.
На мой взгляд, читмил нужен не только для того, чтобы наградить себя любимой булкой или гамбургером за проделанный путь, но, и чтобы понять, как меняются пищевые привычки и вкусовые рецепторы, реагируя уже не с таким восторгом на «заветную» еду. Мой личный опыт доказал уже ни раз, что, если придерживаться правильного, сбалансированного питания, то со временем читмил в календаре с легкостью можно заменить полезной вкусностью, которая не навредит фигуре.
К тому же, спортивный рынок предлагает широкий ассортимент продукции без сахара от шоколадных паст до наивкуснейших протеиновых батончиков, которые можно включить в свой повседневный рацион в умеренном количестве. Психология человека устроена так, что если он не будет чувствовать себя загнанным в угол от изнурительных диет, необходимость в читмиле со временем может отпасть.
Для тех, кто только начинает свои первые шаги к красивой и здоровой фигуре, необходимо устраивать определенные дни сheat meal, чтобы не испытывать стресс и не бросать дело на пол пути. Важно дать время организму привыкнуть к новому образу жизни.
1. Важно помнить, что читмил это просто прием пищи, его нужно принимать отдельно, не отказываясь от привычного рациона.
2. Важно «читмилить» до наступления вечера, чтобы дать организму время на переваривание быстрых углеводов и жиров.
3. Нельзя «читмилить» больше 1 раза в неделю, так как это навредит вашему результату.
4. Можно устраивать читмил после тяжелой тренировки, тогда организм израсходует большое количество энергии.
5. Не нужно испытывать чувство вины. Это плановое нарушение, необходимое для расслабления и получения удовольствия после длительной диеты.