Всем привет!
Вот уже как семь лет я работаю практикующим клиническим психологом, и за этот период я повидала сотни пациентов (клиентов), которые страдали от какого-либо тревожного расстройства.
Признаюсь Вам честно, мало кто из российских людей готов проходить длительные курсы психотерапии. Конечно на это есть ряд причин, в том числе социально-экономическая.
Именно поэтому я пришла к мысли, что нужны новые механизмы краткосрочной терапии тревожных расстройств.
Представляю Вашему вниманию ряд практических рекомендаций, которые помогут совладать с тревогой (подробнее о каждом в видео).
1. Дыхательные техники
В постоянном стрессе и спешке наше дыхание становится сбитым, поверхностным и неглубоким. Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, то наш организм вырабатывает адреналин и готовит нас к одной из реакций организма: бей, беги или замри. Именно тогда происходит изменение дыхания, при том не в лучшую сторону.
Именно поэтому при любом виде тревоги важно стабилизировать дыхание и для этого подходят следующие техники:
- Техника "4-7-8" - о ней кстати я рассказываю подробно в своем видео. Техника актуальна для всех. Подходит и взрослым, и детям. И самое главное - ее легко использовать.
2. Не убегай от своей тревоги
Понимаю сделать это непросто, но вполне возможно, при том, что зачастую это единственный выход. Примите свою тревогу, переживите ее и будьте главным в этой битве!
3. Не пугайте себя!
Я настоятельно рекомендую не фиксироваться на физических ощущениях. Почему спросите вы? да, все просто - невротические симптомы уводят вас в дебри паники и тревоги, включая режим автоматической мысли, которая погубило немало людей пришедших на прием. Корректировать такое состояние довольно не просто.
4. Развлеките себя и постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей
Юмор - соль жизни, и кто его не умеет его использовать останется на вечно в негативных стенах своего мирка.
5. Используйте технику "5 Почему"
Техника заключается в том, что Вам необходимо ответить не задумываясь пять раз на вопрос "Почему меня это тревожит?" Чаще всего тревожная ситуация - улетучится в момент выполнения техники.
А лайфхак 6 и 7 вы можете просмотреть в моем видео. Там я подробно рассказываю о экстренной медитации и технике заземления.
Надеюсь данная статья была полезна! Давайте вместе воевать против ТРЕВОГИ!