Что такое гиподинамия?
Гиподинамия – это снижение двигательной активности, которое приводит к нарушениям функции двигательной системы организма. В современном мире большинство людей в первую очередь беспокоит необходимость решения финансовых проблем, бытовых вопросов, а вот о здоровье человек зачастую всерьез задумывается лишь тогда, когда что-то уже болит. Гиподинамия – куда более тонкий и незаметный недуг, и боль появляется далеко не сразу. Причинами развития гиподинамии могут быть: пребывание человека в условиях невесомости, длительный постельный режим, отдельные факторы трудового процесса и условия труда , а также особенности образа жизни. Дополнительно добавим сюда все блага цивилизации и достижения научно-технического прогресса, которые облегчают нашу жизнь во всевозможных сферах.
- Малоподвижный образ жизни вызван отсутствием регулярных физических нагрузок и сидячей работой, - рассказывает Олеся Борисенко, заведующая отделением физиотерапии МКДЦ. - Самое неприятное в данной ситуации то, что в свободное от работы время многие из работников офиса также предпочитают вести малоподвижный образ жизни. Последствия такого времяпровождения – слабый ток лимфы, атония кишечника и множество других проблем, непосредственно влияющих на здоровье.
Согласно последним социологическим опросам, люди, которые ведут малоподвижный образ жизни в силу своих профессий, не любят гулять пешком в свободное время. Так что можно сказать, что «сидячая» жизнь вызывает в некотором роде привыкание или развивает более пагубную привычку – лень.
Малоподвижный образ жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет иммунитет, способствует возникновению хронических заболеваний позвоночника, снижает сексуальное желание у совершенно здоровых людей. Сидячая работа приводит к тому, что кровообращение замедляется, ноги становятся холодными, голова – горячей. А если организм получает бедное, недостаточно сбалансированное, некачественное либо нездоровое питание, мышцы ослабевают, человек теряет силы и заболевает. Работники офиса находятся в двойной опасности, так как к перечисленным факторам добавляются конфликтные ситуации, напряженный график и многое другое.
Более полный список проблем, к которым может привести гиподинамия:
· Мышцы слабеют и постепенно атрофируются.
· Теряется сила и снижается выносливость.
· Нарастает риск негативных изменений в состоянии здоровья со стороны опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз, страдает функция периферических суставов и позвоночника (остеохондроз).
· Нарушается деятельность нервной системы и обмен веществ.
· Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия), расстройствам дыхания и пищеварения.
· Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, увеличение риска атеросклероза).
· Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить старение организма. В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникает слабость и дряблость мышц, нарушается общее и мозговое кровообращение.
· Все эти изменения, в конечном итоге, приводят к уменьшению продолжительности жизни.
Разумеется, никто не говорит, что всем срочно нужно идти в тренажерный зал или менять офис на работу в поле, но элементарные правила профилактики следует соблюдать во благо собственного здоровья.
- Чтобы уберечь себя от множества болезней, связанных с гиподинамией, достаточно просто ежедневно проходить пешком 2 км или подниматься на пятый этаж без лифта, или просто делать утреннюю зарядку, - рассказывает Олеся Владимировна. - Спасение от гиподинамии и многих серьёзных сопутствующих болезней под силу каждому здоровому человеку.
Основной секрет профилактики – это физическая активность. Иначе говоря, движения тела при помощи мышечной силы, которые сопровождаются расходом энергии.
Как повысить повседневную физическую активность?
Ежедневно до работы и с работы ходите пешком;
- Занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;
- На работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;
- Устраивайте вечерние прогулки перед сном;
- Занимайтесь с детьми активными играми.
Что вы должны знать о физической активности?
• Занятия должны быть регулярными (3-5 раз в неделю);
• Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем вы приступите к занятиям;
• Продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день;
• Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;
• Выбирая вид физических упражнений, учитывайте свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные игры, аэробика и т.д.);
• Проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»);
• Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;
• Выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде;
• Периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;
• Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для вас чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия;
• Контролировать интенсивность нагрузок можно по пульсу, который на высоте нагрузки не должен превышать 55 – 70 % от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут.
- Необходимо понять самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении, - комментирует Олеся Борисенко. - Для этого нужны самодисциплина и организованность. Всякое занятие требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью, но все неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным сидячим образом жизни.
В Межрегиональном клинико-диагностическом центре функционирует отделение физиотерапии. Его врачи помогают пациентам восстановиться после болезней, подготавливают к операциям, проводят лечение и профилактику. Специалисты отделения расскажут и покажут, как правильно бороться с гиподинамией, если она присутствует в вашей жизни, и как не допустить ее появления в любом случае.
