В прошлой своей статье я рассказал о том какие продукты нужно убрать из своей жизни, а какие добавить. В этот раз я хочу поделиться с вами легкими рецептами приготовления пищи на завтрак, обед и ужин.
Завтрак - яичница с овощами.
1. Обжариваем 2 головки чеснока.
2. К чесноку кидаем половинку репчатого лука, среднего размера.
3. 3 яйца (глазунья или перемешать, на ваше усмотрение)
4. Выкладываем готовую яичницу на тарелку , нарезаем пару помидоров , добавляем любой салат на ваше усмотрение . Приятного аппетита!
Обед - рис и котлеты из фарша индейки.
1. Нарезаем мелко половинку репчатого лука, чтобы котлеты получились сочными.
2. Отправляем нарезанный лук в подложку с индейкой (упаковка 500 гр.)
3. Два яйца разбиваем и туда же в подложку, перчим,перемешиваем до однородной массы.
4. Жарим 3 -4 котлеты, варим примерно 100 грамм риса.
5. Выкладываем на тарелку получившиеся котлеты и рис , обязательно добавляем любой салат (я предпочитаю руккола) и несколько помидоров черри . Приятного аппетита!
Ужин - максимум белка , минимум углеводов и жиров!
На ваш выбор - это может быть творог, йогурты (обезжиренные), салат с курицей, кусок рыбы.
Не забываем про физические упражнения , хоть как! Но нужно себя нагружать по-любому!
Вода - в день пьем 2-3 литра воды, обязательно.
И тогда , через 3 недели ты увидишь грандиозные изменения в себе!
