Плато рано или поздно наступает у всех, когда организм чувствует, что что-то не так, он видит, что ему недодают еды, и он собирает военный совет в мозге, и решает как ему быть, т.е. надо срочно замедлять обмен веществ, надо экономить все ресурсы, потому что неизвестно, сколько будет эта голодная пора, и нужно мобилизовать все ресурсы на борьбу с врагом! то бишь с нами )) которые хотят отнять у него еду и его похудеть ) и поэтому это случается со всеми, и было со мной, вот поэтому это дело обычное и привычное.
Так как же нам помочь себе, сдвинуть наш организм с этого плато и дальше начать худеть?
1.УВЕЛИЧИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
Я на себе это много раз проверяла, это отлично работает. Если я просто сижу на диете, на правильном питании, конечно обязательно похудею, тут без вариантов, ну допустим, на 2кг в месяц, а если я хочу больше, чтобы вес сильнее уходил, то я подключаю свои расчудесные приседания, и начинаю активно тренироваться, утром и вечером :) до седьмого пота :)
2.ЧЕРЕДОВАНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ
Очень хороший, действенный способ, я его всем рекомендую :)
Вот допустим, вы едите каждый день на какую-то определенную калорийность, вот как я (мне моя калорийность ближе), допустим на 1400 калорий в сутки, и когда у вас вес встает, то я рекомендую вам этой калорийностью поиграть, например: первый день, вы едите на 1200 килокалорий, на второй на 1600, то есть вы остаетесь на этих 2800 за два дня в среднем, да? но это очень, как бэ встряхивает организм, вот эти качели, потому что он не успевает пугаться когда вы даете, допустим, эти два дня подряд 1600, он думает “появилась еда” :) И вот вы можете как угодно: 1100/1700, менять их как хотите, два дня подряд, но желательно, чтобы пики были высокие и провалы ярко выраженные, мне это помогало и всегда помогает.
3.ИЗМЕНЕНИЕ СОСТАВА ЕДЫ
Белково-углеводное чередование. Вы в один день делаете упор на углеводы, а второй день - углеводы по минимуму а делаете упор на белки. И вот такое чередование очень помогает.
4.ЗАГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Этот способ мой самый любимый :) потому что он самый приятный из всех:-D
Вот вы знаете, загрузочные дни,для меня это самые лучшие дни, но УПРАВЛЯЕМЫЕ ДНИ, то есть когда вы не едите сколько хотите, а прибавляете к вашей обычной калорийности, ну примерно, 500-600 калорий, вот в таком диапазоне, и этот день, он очень помогает, ну во-первых морально он дает отдых от диеты, а во-вторых,он тоже обманывает наш мозг, который самый главный наш вредитель :) и говорит ему , что никакого голода нет, вон смотри сколько еды “ешь-не хочу” :)
Я никогда, на диете, не использую разгрузочные дни, ну потому что, мне кажется, что разгружаться на разгрузке, это глупо, и это не дает результата, вы еще сильнее замедлите обмен веществ. Поэтому, у меня только загрузочные дни :))
5.УМЕНЬШИТЬ КОЛ-ВО УГЛЕВОДОВ (ВРЕМЕННО!)
Я под углеводами понимаю не торты и пирожные :) а понимаю- фрукты, овощи, цельнозерновые, крупы, нерафинированные, то есть, я к углеводам отношусь очень хорошо, я углеводолюб! :) но ВРЕМЕННО, если вы попали в трудную ситуацию, и у вас наступило плато, временно такие меры, они обоснованы, и вы можете убрать их по минимуму , заменив их овощами наименее углеводными: сельдерей, огурцы, помидоры ну вот что-то такое. и это очень помогает.
Вот, например, мой любимый ужин, это рыба и овощи, ну или творог с репчатым луком:)
6.ИЗБЕГАЙ СТРЕССОВ
Этот метод самый сложный, но очень действенный.
Все мы знаем, как влияет стресс на организм худеющего, как он вырабатывает кортизол, который очень мешает похудению, и поэтому это очень трудная миссия, бороться со стрессом, но в принципе она возможна. Мне кажется, что главное в борьбе со стрессом, это не избавиться от стресса, а изменить отношение к стрессу. Нет ,ну конечно, если вы общаетесь с очень токсичными людьми, или в каких то ужасных, зависимых отношениях,то это однозначно надо рвать и убирать. Но если вы так болезненно реагируете на обычные явления, то вот в этом случае, нужно менять к этому отношение, т.е, то, что вы не можете изменить, то, что от вас не зависит, начальник-самодур, допустим , ну что-то в таком разрезе. Это возможно, вот я долго работала над собой, я на многие вещи очень болезненно реагировала, но сейчас, можно сказать, что я в ДЗЕНЕ :) мне помогло мыслить философски, я поняла, что мир не идеальный, что нет идеальных людей, их нигде нет, даже в мифологии, что не существует идеальных отношений в природе, и поэтому, если люди проявляют себя не так, как бы нам хотелось, это норма, ну а к норме логично относиться спокойно :) Борьба со стрессом, изменение к нему отношения, это ОООЧЕНЬ помогает, и сдвинуться с плато и вообще в жизни :) это вообще жить помогает :)
7.ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НЕ НА ВЕС А НА ОБЪЕМЫ
У меня так было, что когда вес останавливался, а объемы уходили.
Вы видели в тырнете картинки, объясняющие такое вот.
один такой пухлый, с пузом, второй такой качок, весь с кубиками пресса, и что тот, что другой 90кг :) вы понимаете какая разница? большая разница! :))
Это очень хорошо иллюстрирует, что нужно смотреть на объемы, и я читала, очень у многих, люди писали, что вот вес остановился, а объемы продолжают уходить, и я думаю, что в таком случае -это не плато. Плато, это все-таки, когда полное замирание, знаете, такой штиль мертвый, а когда объемы продолжают уходить, какое же это плато? :) Это просто похудение в объемах идет, то есть мышцы наращиваются, возможно :)) хотя говорят, что одновременно похудеть и накачать мышцы невозможно, что сначала надо худеть а потом качаться, или наоборот :) но вот так одновременно не получается, как правило. Ну все равно, такой миф существует и поэтому его тоже со счетов сбрасывать не нужно :)
НО САМОЕ ЛУЧШЕЕ - УДАРИТЬ ВСЕМ ФРОНТОМ :)
Вот представляете, вы попадаете на плато, и вы все вот эти способы КАААК применяете, есс-но результат будет 100% :) сомнений у меня нет никаких :)
Есть правда еще один способ 8.ПОДОЖДАТЬ :)
Этот способ, вы знаете, такой, неактивный :) пассивный.
У нас, на планете земля, работает закон “сохранения энергии”, такого быть не может, что человек на протяжении длительного времени сидит на ограниченном рационе и не доедает, и чтобы он не похудел, такого в принципе не бывает :) Временно, да, бывают вот такие краткосрочные, но в перспективе, такого быть не может,
Поэтому есть вот такой вот способ, для ленивых :) просто делай, что должно, и будь, что будет :)
идея для статьи взята с канала "запасные крылья" там очень правильно и доходчиво рассказаны методы, которые мы применяем в похудении, но еще и зачем именно это нужно:)