С тобой случается, что вечером ты лежишь в постели, а не засыпаешь и не засыпаешь? Может быть, это потому, что вы пьете слишком много кофе. Этот вкусный напиток обладает стимулирующим эффектом, но если вы принимаете более 5 чашек в день, ваше тело может начать бушевать. Узнайте, какие эффекты имеет кофеин и какие сигналы даст вам ваше тело, если вы будете слишком много кофе.
Очень много людей пьют кофе несколько раз в день, в основном выпивая 3-4 чашки . И неудивительно - кофе оказывает множество полезных воздействий на здоровье, поскольку содержит антиоксиданты, снижающие риск заболеваний . Ежедневное употребление кофейного напитка:
- является профилактикой от рака и болезни Альцгеймера,
- снижает риск диабета,
- помогает предотвратить инсульты,
- предотвращает закаливание печени,
- помогает бороться с целлюлитом,
- увеличивает концентрацию
- и улучшает кратковременную и долговременную память.
Чаще всего люди тянутся к горячему напитку, когда им нужно разбудить тело. Кофеин, содержащийся в кофе, запускает центральную нервную систему и повышает уровень адреналина в организме. Поэтому кофе способно отогнать сонливость, поддержат вашу концентрацию и улучшат настроение. Но имейте в виду, что вы должны пить кофе в умеренных количествах.
Что усиливает действие кофеина?
Кофеин, содержащийся в чашке кофе, очень быстро всасывается в организм. Вы почувствуете возбуждение организма уже через 10 минут . Но все по-разному реагируют на кофеин - это зависит от возраста, вашего здоровья и генетического состава.
Кроме того, на эффекты кофе влияет способ приготовления. Чем дольше кофеин растворяется в воде , тем сильнее действие напитка.
6 признаков, которые показывают вам, что вы переборщили с кофе
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендует не употреблять более 400 мг кофеина в день. Это соответствует примерно 4-5 чашкам кофе. Если вы переусердствуете, ваше тело даст вам знак. Как вы узнали, что пропустили ежедневный прием кофеина?
1. Вы раздражены
Послеобеденный кофе расслабляет, но если вы пьете больше 5 чашек в день, кофеин, вероятно, не улучшит вашу прохладу. Он стимулирует центральную нервную систему, вымывает адреналин и увеличивает частоту сердечных сокращений. Все это вызывает, например, чувство тревоги, нервозности, повышенной чувствительности или раздражительности .
2. Вы чувствуете себя плохо по утрам
Утренняя тошнота характерна не только для беременных, но и для кофе. Кофе раздражает желудок, а затем выделяет желудочные соки . Кроме того, при натощак кофеин разжижает стенки желудка, вызывает изжогу и язву желудка. Поэтому эксперты рекомендуют придерживаться основного правила: ешьте перед тем, как наливать утреннюю жидкую энергию .
3. Вы часто ходите в туалет
Кофеин обладает мочегонным действием . Если вы пьете кофе на работе весь день, ожидайте чаще бегать в туалет. В идеале всегда готовьте кофе после еды - это замедлит движение жидкости через пищеварительный тракт.
Вы также подвержены риску обезвоживания из-за более частого бега в туалет. Поэтому всегда наливайте в кофе стакан чистой воды и регулярно добавляйте жидкости.
4. Вы устали и менее продуктивны
Звучит как парадокс. У вас есть кофе, чтобы проснуться и начать тело. Но мало кто знает, что большое количество кофеина имеет противоположный эффект. Энергия, которую вы получаете от этого, ложна: тело быстро просыпается, но устает еще быстрее .
Некоторые эксперты объясняют это тем, что кофеин действует как стимулятор, который заставляет организм тратить большое количество энергии. Затем он скучает по ней на следующий день.
Наш совет: если вы хотите пнуть себя, пейте вместо кофе, например, зеленый чай, который медленно разбудит вас, и ваша энергия продлится дольше, так что вы будете более продуктивными.
5. В твоих глазах тики
Если вы случайно моргаете у прохожих на улице, это может быть связано с чрезмерным употреблением кофе. Кофеин высвобождает нейротрансмиттеры, такие как серотонин, которые используются для передачи стимулов и увеличения мышечной и нервной активности . Затем они активны даже в состоянии покоя, что проявляется, например, тиками или подергиванием века .
6. Вы плохо спите
Я больше не буду пить кофе, тогда я смогу нормально спать. Сколько раз вы слышали это предложение от кого-то? Проблемы со сном, вероятно, являются наиболее распространенным признаком переедания. Кофеин замедляет выделение мелатонина - гормона, который позволяет начать спать. А когда вы засыпаете, вы спите намного меньше и просыпаетесь уставшим утром.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием, выпейте свой последний кофе не позднее, чем за 4-6 часов до сна .
Наш совет: если вы хотите уменьшить суточную дозу кофеина, но не хотите отказываться от кофе, выберите сорта, в которых содержание кофеина естественно низкое . Или выпейте так называемое ристретто, которое готовится всего за 15 секунд, поэтому сила кофеина не так велика.