Не ждите, пока болезнь заразит вас, а скорее укрепите свое здоровье заранее. Ваш иммунитет нуждается в помощи, чтобы держать вас в безопасности. Все, что вам нужно сделать, это следовать нескольким принципам.
Иммунитет подобен вашей броне , защищающей вас от вездесущих микробов, вирусов и вредных веществ. Однако, в отличие от рыцарских доспехов, ваш иммунитет постепенно ослабевает или усиливается.
На ослабление иммунитета может влиять, например:
- менструация,
- хронические заболевания,
- ссоры или плохие отношения,
- антибиотики,
- строгие диеты,
- одиночество
- и возраст.
Хорошей новостью является то, что вы можете повысить свой иммунитет с небольшой самодисциплиной . Прочитайте, как это сделать.
1. Разнообразная диета
Сбалансированное и разнообразное питание является ответом на все проблемы . Так что подумайте о том, что вы едите, ограничьте количество продуктов, сжигаемых жирами, и добавьте порцию фруктов и овощей.
2. Витамины и минералы
Хотя здоровая диета необходима, добавьте недостающие витамины и минералы с таблетками. Перед покупкой сравните коробки отдельных производителей , так как одни содержат во много раз меньше веществ, чем другие. Часто витамины стоят немного больше.
Какие витамины и минералы полезны для укрепления вашего иммунитета :
- цинк , минерал, который укрепляет иммунную систему и ускоряет заживление, используйте его как можно скорее при первых признаках заболевания,
- все витамины группы В, которые помогают иммунной системе функционировать должным образом,
- Витамин D , который помогает клеткам бороться с инфекцией
- железо, которое поддерживает иммунитет. Он часто продается в сочетании с витамином С, потому что он способствует усвоению железа.
Наш совет: вам достаточно 200 мг витамина С в день . Если вы курите, принимаете противозачаточные таблетки или планируете кормить грудью, удвойте дозу.
3. Меньше стресса
Если это много, остановись и дыши. Стресс определенно вам не поможет. Исследователи обнаружили, что стресс способствует скрытым инфекциям, с которыми наш организм мог бы справиться.
В тот момент, когда ваши эмоции начинают контролировать вас, замедлитесь и сделайте глубокий вдох . Когда вы вдыхаете и выдыхаете, медленно считайте до трех, чтобы успокоиться и изменить свои мысли. Заполните весь живот с дыханием.
Ваша обычная профилактическая медитация , которая повысит вашу стрессоустойчивость , может выглядеть аналогично . Как насчет нее?
- Сядьте на пол в тихой и спокойной комнате, где больше никого нет. Или на озеро, на луг, в лес, где бы вы ни чувствовали себя хорошо.
- Сделай глубокий вдох . Настолько глубоко, что больше кислорода не поместится в ваших легких.
- А затем выдохните, чтобы вытянуть весь воздух из вашего тела.
- Повторите затяжку три раза.
- Потратьте пять минут на медитацию каждый день , постепенно добавляя количество вдохов и выдохов.
4. Много сна
Одним из последствий чрезмерного стресса являются проблемы со сном. Но недостаток сна влияет на наше будущее здоровье, потому что раздражает иммунную систему. Так что правильно определите свои приоритеты и перенесите свой сон на вершину лестницы.
Сон между 7 и 9 часами ежедневно . Чтобы не просыпаться ночью с уличными фонарями или яркой луной, хорошо затемните спальню или используйте маску для сна.
Температура в спальне, попробуйте установить немного холоднее , чем подходит вам в течение дня - эксперты рекомендуют температуру от 15 до 18 ° C . Если вы не возражаете, оставьте окно приоткрытым на веере, потому что оно лучше спит на свежем воздухе.
5. Достаточно движения
Спорт для здоровья. При регулярных движениях вы поддерживаете не только свое телосложение и хорошую фигуру, но и силу иммунитета. И даже не летай, когда не хочешь. Каждый должен заставить себя заняться спортом, но после события вы будете рады, что преодолели его.
Простые виды спорта, которыми каждый может заниматься дома:
- скакалка ,
- йога ,
- аэробика ,
- пилатес ,
- поворачивая обручи
- или, может быть, танец .
6. Пробиотики
Иммунитет связан со здоровым кишечником . Об этом свидетельствуют пробиотики, живые молочнокислые бактерии. Пробиотики можно найти в йогуртах, кислой пище и кефире, но вы также можете дополнить их таблетками.
А что пробиотики на самом деле делают в кишечнике? Они борются с вредными бактериями, которые нарушают микрофлору кишечника и, следовательно, защитные силы организма. Клетки защитной системы образуются в кишечнике.
Если вы в настоящее время принимаете антибиотики , ваш врач, возможно, порекомендовал вам сбалансировать их с пробиотиками. Антибиотики уничтожают плохие и хорошие бактерии в кишечнике. По той же причине не принимайте пробиотики одновременно с антибиотиками, так как они могут мешать усвоению полезных веществ. Принимайте пробиотики через 6–8 часов после введения дозы антибиотиков.
7. Хорошее настроение
Ваше психическое состояние влияет на ваше здоровье, поэтому хорошее настроение похоже на магию. Позитивное мышление действительно помогает быстрее вылечить болезни и сократить время выздоровления. Точно так же он с улыбкой борется со стрессом, мы лучше спим после позитивных мыслей и тем самым укрепляем наш иммунитет. Что бы ни случилось, не забывайте сохранять позитивные мысли и веру, что все будет хорошо.