Есть всего несколько ключевых правил, которых надо придерживаться, для того чтобы избавиться от излишков жира.
Правило №1
Убирай лишнее. Считается, что самое вредная еда эта жирная, но это не так, менее 70% жировой массы синтезируется из глюкозы, которая появляется в нашем организме в следствие потребления углеводных продуктов, это одна из причин того, при исключении из рациона сладкого, и хлебобулочных изделий вы начинаете худеть и в первую очередь из рациона мы убираем именно сладкие продукты в том числе и напитки.
Правило №2
Раздели свой стандартный рацион питания на большее количество приемов пищи, вы уменьшаете каждую отдельную порцию, что сокращает количество разового выброса инсулина, с самого мощного анаболического гормона, который является самым страшным врагом худеющего. При разовом употреблении большого объема пищи особенно содержащие углеводы, поджелудочная железа реагирует выбросом большого количества инсулина который блокирует катаболизма и жиросжигания в том числе.
Правило №3
Знай сколько съедаешь. Самый главный фактор борьбы с лишним весом это общая калорийность, для этого не обязательно считать калории, но вы четко должны представлять сколько вы едите. Например на завтрак, овсянка и яйца, на обед гречка и рыба, на ужин овощи и куриная грудка. А в перерывай между завтраком, обедом и ужином, кифир и творог. Это стандартный рацион питания для снижения веса и ничего в нем сложного нет. Вы просто четко должны соблюдать размер своих порций, каждый день съедать примерно одинаковое количества еды.
Правило №4
Как вы уже поняли, главный враг диеты это простые углеводы поэтому основой вашего углеводного рациона должны стать сложные, как правило это крупы,отличить крупу содержащую простые углеводы от крупы содержащей сложные, довольно просто. полезней всегда будет крупа темного цвета из-за содержания в ней большого количества клетчатки, которая замедляет всасывание глюкозы в кровь и не вызывает больших выбросов инсулина. К тому же крупы дольше усваиваются, что сохраняет ощущение сытости на долго. А самыми безопасными продуктами на диете будут являться белковые, как не парадоксально, но 1 грамм белка и 1 грамм углеводов имеет одинаковую калорийность в 4 ккал, но среднее содержание углеводов в углеводных продуктах 60% а в белковых всего 15% поэтому по умолчанию белковые продукты всегда будут иметь более низкую калорийность.
Правило №5
Занимайся! Если инсулин на диете наш главный враг, то соматропин наш главный друг, он является жиросжигающим гормоном который в огромном количестве выбрасывается при выполнении физических упражнений в том числе и с собственным весом, поэтому регулярные тренировки даже 2-3 раза в неделю значительно повысят соматропина и помогут вам избавиться от лишнего веса.