Эти лайфхаки позволят уменьшить вес и приблизиться к желаемой фигуре без вреда для здоровья и для психики.
Такие способы основаны на гармонии с самими собой и просты в выполнении.
1. Есть по голоду, а не по часам
Есть по будильнику достаточно утомительно. Ещё сытый, а уже пора поесть. Или наоборот, уже голодно, а обедать рано. Такой режим мало кому понравится.
Достаточно заканчивать прием пищи, если вы наелись и не есть за 3 часа до сна. А будете вы есть 5 раз порциями поменьше или 2-3 раза большими порциями - вопрос предпочтений.
Полезным дополнением будет тот факт, что голод связан с ГИ продуктов, которые вы едите. Чем выше гликемический индекс, тем короче период сытости и тем чаще будет хотеться есть.
2. Составить список дел, приносящих вам удовольствие
Кроме еды! На случай, когда нет настроения, с кем-то не поладили или просто нечем заняться, такой список просто необходим.
Потребность в положительных эмоциях можно удовлетворять по-разному. Один из самых простых способов - поесть вкусняшек. Именно к нему люди чаще всего обращаются, вследствие чего набирают лишний вес.
Если под рукой у вас будет список любимых дел, вы сможете выбрать одно или несколько из них, чтобы утолить эмоциональный голод и поднять настроение, не обращаясь к перееданиям.
Важно составить этот список заранее, потому как при плохом настроении в первую очередь хочется поменять его в лучшую сторону, а потом уже списки составлять.
3. Больше двигаться в течение дня
Даже если вы регулярно тренируетесь, не забывайте о бытовой активности. А если не тренируетесь, тем более. По уровню расхода калорий тренировка занимает меньшую часть энергозатрат в течение всего дня, куда большая приходится на фоновую активность.
Лежание на диване или сидение на стуле замедлят похудение. С тренировками или без них. Вы можете приблизить свою стройность и стать здоровее, начав двигаться больше.
Для того чтобы ускорить это процесс, добавьте в свою жизнь активного отдыха. Не нужно делать как все, куда приятнее выбрать динамичное хобби, которое придется по душе именно вам.
Фоновой активностью могут послужить прогулки, катание на велосипедах или роликах, игра в бадминтон, танцы и другие занятия, которые не вызывают сильной усталости.
Результат
Подводя итоги, скажу, что выполнение этих пунктов позволит стать стройнее и начать проще относиться к процессу похудения.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать ещё больше о здоровом и эффективном похудении.
Если статья была полезна, ставьте лайки. В комментариях задавайте возникшие вопросы. До скорых встреч!