Недавно мне задали вопрос:
«Как облегчить соблюдение кето диеты и интервального голодания? Есть ли какие-то советы?»
Я задала ответный вопрос: "С какими проблемами вы сталкиваетесь? Что вам мешает?"
И теперь рассмотрю каждый психологический барьер к питанию кето один за другим. Если у вас трудности, задайте себе главный вопрос: что вызывает трудности? Определите свою проблему, а для каждой проблемы есть решение.
Сегодня расскажу о самых распространенных:
Думаю, главная - это результат кетопитания.
Вы уже пробовали многие программы, которые не сработали, и вот ещё одна. Вы думаете, что, вероятно, и эта не сработает. Но я хочу представить вам новый принцип питания, он заключается в следующем - здоровье ради похудения, а не похудение ради здоровья.
Сосредоточьтесь на том, чтобы стать здоровым, забудьте о весе. Вот увидите: с восстановлением здоровья, вес сам будет уходить. Сосредоточитесь на своем весе - заведомо обрекаете себя на провал. Ведь похудение на кето диете - это побочный эффект оздоровления организма, особенно здоровое похудение.
Что вам мешает? Отсутствие хлеба?
Есть целый ряд альтернативных рецептов хлеба, который можно есть. Это не проблема.
Голод?
Голод на кетопитании исчезнет сам по себе. Инсулин снизится, и вы будете сжигать собственный жир. Голод исчезнет. Это займет около трех-семи дней. Но после этого - больше никакого голода, никакой тяги к еде. И это здорово облегчит соблюдение диеты.
График питания.
Возможно, вы едите в определенное время вместе с семьей, и теперь это неудобно. При интервальном голодании вы едите реже, но вы можете выбрать любое удобное для себя время. На самом деле это очень легко. График питания будет очень простой, ведь вы не едите 6 раз в день. Вы едите реже.
Лишение себя некоторых углеводов.
Есть множество альтернатив, заменяющих такие углеводы, как пюре, хлеб, печенье, пирожные и так далее. Заменителей огромное количество, и вы не будете чувствовать себя обделенными.
Я знаю, что вы чувствуете. Когда чего-то нельзя, этого хочется еще сильнее.
К тому же, всё будет происходить медленно, постепенно. Это не будет потрясением для организма, вы не будете морить себя голодом. Так точно не будет.
Допустим, вам надоело есть одно и то же снова и снова. Для этого и придумали книги рецептов для кето питания и похудения.
Это дорого.
Нет, на самом деле не очень. Когда вы сократите частоту приемов пищи, суммы в чеке в супермаркете уменьшится в разы. На этом можно еще сэкономить. Это совсем недорого.
И на сэкономленные деньги, можно сосредоточиться на качестве продуктов.
Вы не любите зелень.
Ну, вводите её подкожно, конечно же не надо. Пусть кто-то пожуёт её за вас. Хотя тоже не вариант. Пожалуй, это единственное, что придётся сделать через не хочу. Просто смиритесь.
Но на первых порах можете делать кейл-шейк или начните с небольших порций, думаю, вы втянетесь и сами захотите есть больше зелени. Многие не любят зелень, но начиная её употреблять, чувствуют себя намного лучше. "Хм... в принципе съедобно".
Это небольшой барьер, который нужно преодолеть. Но вам придётся есть больше овощей и зелени.
Побочные эффекты: кето-грипп, усталость, кето-сыпь.
Если есть понимание, как правильно действовать, вы изучили вопрос и знаете, что делать -
побочных эффектов не будет. Поэтому я советую сначала почитать, получить нужные знания, а не просто делать... абы как. Узнайте, как правильно, подготовьтесь. Ведь гораздо разумнее и легче подготовить себя к успеху, а не обрекать на провал.
Приведу пример.
Когда начинаешь кето, теряется много жидкости, водного веса - килограмм пять водного веса. А затем наступает плато. А с жидкостью выходит много электролитов: калия, натрия. Но калия при этом теряется гораздо больше, чем натрия. Вы можете почувствовать обезвоживание и вам посоветуют пить больше воды. Вот вы начинаете пить воду. Представьте, что случится с оставшимися электролитами. Их останется ещё меньше.
И теперь у нас не просто дефицит калия, а серьезный дефицит калия. Результат - у вас судороги в ногах, синдром беспокойных ног, учащается пульс, вы не можете уснуть, сердце колотится… А всё потому, что вы не изучили, что будет и как правильно поступать.
Как я уже сказала, всего этого можно избежать, если потратить время на литературу и изучить вопрос.
Много запретов.
На самом деле запрет один - пустые углеводы и сахар. Но всему есть альтернативы. Вы не будете чувствовать себя обделённым. Есть диеты, которые будут использовать вашу слабость и убеждать вас: «Вы можете сидеть на "шоколадной диете"! Ешьте что хотите, главное в меру". И люди верят. Но это не срабатывает. Суть в том, что если вы хотите действенную программу питания и похудения, придется что-то менять.
Слишком путано.
Вас сбивает с толку противоречивая информация из разных источников. Возьмите одну программу питания, от одного человека, изучите ее, и придерживайтесь этой программы. Не нужно всей этой лишней информации, ведь вы никогда не найдете программу похудения и питания, с которой согласились бы все поголовно. Сколько людей - столько мнений. Такое решение я советую.
"Не уверен, что сработает".
Вы должны изменить свои действия. Скажу из личного опыта работы с большим количеством людей на протяжение многих лет, программа, которую я представляю, работает на удивление хорошо. Это одна из самых эффективных программ, с которыми я когда-либо работала. И я вижу результаты. Так что стисните зубы и попробуйте.
Думаю, вы сможете с легкостью придерживаться правильного кето питания долгое время.