1. Нужно придумать себе какой-либо ритуал перед сном. Это могут быть горячие ванны, чтение сказок, массаж. ( Обязательно следует проветривать спальню, в идеале немного прогуляться на улице. )
2. Когда нужно быстро заснуть, лягте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и закатите их.
3. Выпейте перед сном что нибудь теплое( Чашка тёплого молока или травяного чая не только согреет, но и поможет расслабиться. )
4. Попробуйте принимать мелатолнин
Мелатонин называют гормоном сна. В норме он начинает вырабатываться в тёмное время суток и методично готовит организм к засыпанию: снижает кровяное давление, температуру тела… Здоровый организм производит мелатонин в необходимых количествах. Но иногда что-то идёт не так.
5. Не пользуйтесь гаджетами минимум как за час до сна
