Подборка простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять дома без особых усилий и инвентаря:
1. Общая физическая подготовка:
- Бёрпи
- Джампинг-джек
- Скалолаз
- Планка (на прямых руках/на локтях)
2. Упражнения на мышцы ног:
- Приседания
- Выпады
- Сидение на стене
3. Упражнения на мышцы спину:
- Супермен
- Кошка
- Скручивания в планке
4. Упражнения на пресс:
- Короткие скручивания
- Полные скручивания
- Складка поочередная/двойная
5. Упражнения на грудные мышцы:
- Строгие отжимания (разные вариации: широкие/ узкие)
- Полные отжимания (подходит для новичком, грудь касается пола)
- Отжимания от колен (подходит для девушек)
6. Упражнения на мышцы рук:
- Касание плеч в планке
- Ходьба в планке
*Все упражнения следует выполнять с собственным весом*
Каждый для себя может составить план тренировки из перечисленных упражнений, ориентируясь на свои цели.
Дополню, что перед тренировкой необходима разминка всего тела, неважно какую группу мышц Вы собираетесь тренировать, а также, тренировку стоит начинать с упражнения на крупную группу мышц (например, у Вас тренировка спина+руки, в этой связке следует начинать тренировку с мышц спины, так как они являются больше, чем мышцы рук).