Главное при режиме 5 утра - понимать, чем ты будешь заниматься в неожиданно появившееся время. Для этого и существует модель 20-20-20. Чтобы первый час (на самом деле немного больше) был максимально продуктивным и заряжал на день грядущий. Я его немного модифицировал под себя и сделал 20-20-20-20-30. Это сильно больше - 2 часа. Но тогда точно все успеваешь. Итак:
Первые 20 минут: стакан теплой чистой воды, затем зарядка и душ (желательно контрастный). Физические упражнения до первого пота. Чтобы раскачать с утра организм, запустить метаболизм, снизить уровень кортизола и повысить уровень дофамина и серотонина.
Вторые 20 минут: медитация осознанности. Выберите любой вид: направленное внимание, открытое внимание, христианская медитация о.Джона Мейна, или медитация осознанного благопожелания.
Вот тут можно найти мои лекции на эту тему:
1. https://youtu.be/UQJOQlLlZDw
2. https://youtu.be/vR86S12Z8DE
3. https://youtu.be/HkTtEX-1uLI
Или здесь:
1. https://youtu.be/sAYZnzJ2uEo
2. https://youtu.be/kwjE6A256Gs
3. https://youtu.be/hdc8EYW5QKo
И практикуйте ровно 20 минут по таймеру. В качестве таймера рекомендую приложение https://insighttimer.com - там есть версии для iOS и Android, а также уроки с ведущими (рекомендую Виктора Ширяев или Валерия Веряскина, планирую и свои уроки добавить в августе)
Третьи 20 минут: Чтение Библии и размышление по методу Lectio Divina. Подробнее о нем вы можете узнать в моем уроке https://youtu.be/2kdGfbahjVc (вообще - подпишитесь уже на канал, поставьте колокольчик, не забудьте поставить лайк каждому ролику и оставить вопросы в комментариях!)
Четвертые 20 минут: Чтение вдохновляющей и развивающей литературы. Сегодня я читал «Основания духовности» Роджера Уолша. В вашем случае это будет что-то другое, но главное, чтобы эта книга двигала вас вперед.
30-40 минут прогулка: Я стараюсь с утра пройти минимум 5000 шагов. Для этого выработал примерный маршрут: из дома через парк, мимо центрального рынка, затем по набережной канала, мимо гостиницы Елгава, обратно через рынок и парк домой. Как раз 5000 шагов и получается. Иду быстрым шагом, чтобы уложиться во время и чуть-чуть вспотеть. Во время ходьбы слушаю лекции в YouTube Premium (сервис, за который плачу каждый месяц с удовольствием - самая полезная подписка на смартфоне)
После этого можете открывать телефон и начинать отвечать на сообщения в фейсбуке, почту, мессенджеры. Рекомендую.
#5hourchallenge #5утра