Кофеин - это полный взлетов, падений и зависимостей наркотик. Но данное наркотическое средство законно, социально приемлемо и является основным продуктом питания для многих спортсменов.
В случае, если вы полностью истощены, уставши и не мотивированы для занятия спортом, кофеин будет тем самым другом, который поможет вам взбодриться и придаст боевой настрой.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
В этом посте мы поделимся с вами интересными исследованиями, а так же дадим ответ на следующий вопрос: кофеин для спортсменов - хорошо это или плохо?!
Чашка свежесваренного кофе это не единственный способ взбодриться. Кофеин содержится повсюду: в пище, в различных напитках, таблетках и в ряде энергетических добавок для спортсменов и многом другом.
Кофеин не только придаст вам энергии, но и послужит отличным средством для жиросжигания и подавления аппетита, что особенно эффективно для бойцов, занимающихся сгонкой веса.
Сколько кофеина в норме?
Результаты различных исследований показывают, что для улучшения спортивных результатов и выносливости спортсмена, последний должен принимать три миллиграмма на 1 килограмм веса.
В одной банке энергетического напитка содержится от 80 до 400 миллиграммов кофеина. В одной чашке экспрессо порядка 50-80 мг. Данная доза улучшит ваше настроение и повысит производительность.
Разовая доза в 250-300 мг кофеина может привести к нарушению сердцебиения и возникновению легкой тахикардии. Употребление дозы кофеина в количестве 400-500 мг может спровоцировать депрессию, а 10 000 мг привести к печальному концу.
Кофеин для спортсменов раньше был запрещен на Олимпийских играх
В свое время кофеин был включен в список запрещенных веществ на Олимпийских играх, а уровень кофеина в крови, эквивалентный восьми чашкам кофе, был достаточным, чтобы спортсмен был отстранен от Игр.
Кофеин для спортсменов больше не запрещен, но Международный олимпийский комитет все еще тестирует это вещество. Организация до сих пор оставляют за собой право повторно запретить кофеин, если его уровень будет слишком завышен.
В 2017 году кофеин был включен в программу мониторинга Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Учитывая огромное количество стимуляторов, доступных спортсменам, ВАДА обеспокоено тем, что может возникнуть проблема с неправильным использованием.
Эффект тренировка и производительность
В зависимости от дозировки и индивидуальной переносимости действие кофеина обычно длится пять-шесть часов. То есть без оттока энергии от тяжелой тренировки по боксу. Даже в этом случае толчок должен продолжаться в течение всей сессии.
Результаты исследований показывают, что в результате воздействия кофеина на центральную нервную систему способствует ослаблению восприятия боли. В среднем предтренировочные добавки содержат в себе от 100 до 350 миллиграммов кофеина.
Снижение мышечной усталости и накопление молочной кислоты
В мышцах содержится ограниченное количество гликогена. Как только он расходуется, наступает мышечная усталость. Кофеин помогает организму использовать свои собственные жировые запасы в качестве энергии и таким образом снижает уровень гликогена. Этот процесс называется "гликогеновый спарринг" и служит для задержки мышечной усталости.
Одним из краткосрочных преимуществ кофеина является уменьшение накопления молочной кислоты. По мере уменьшения гликогена в мышцах накапливается молочная кислота.
Это является причиной ощущения жжения, которое вы чувствуете в мышцах во время и после тренировки. Исследование Университета Иллинойса, проведенное в 2009 году, показало, что 300 миллиграммов кофеина, принятого перед тренировкой, уменьшают количество жжения, ощущаемого участниками исследования.
Следует ли спортсменам употреблять кофеин?
Все должно быть в меру! Если вы чувствуете, что у вас появилась зависимость, то следует снизить употребляемые дозы, так как в противном случае вы рисуете сбить свой цикл сна и ваш организм будет хуже восстанавливаться после тренировки.
Будьте честны с самим собой относительно вашего фактического потребления, придерживаетесь положенной нормы, тогда вы сможете наслаждаться тренировочным процессом с ясной головой и яркими глазами.
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
