Все мы склонны к бесконечному беспокойству. Оно касается нашей собственной жизни, близких и даже незнакомых людей. Бывало ли у вас так, что волнение и тревожность возникали, потому что изначально исход какого-либо события не был определен?
Экзамен или новое знакомство, принятие важного решения или необходимость выбора… Все это повышает уровень тревожности, заставляет сомневаться в собственных силах и мешает принимать верные решения. Сразу отмечу, что беспокойство – нормальное временное состояние, когда все становится сложным и суетливым. Но иногда оно трансформируется в ошеломляющее и всепоглощающее чувство, которое управляет вашей жизнью.
Как возникает беспокойство?
Волнение и беспокойство возникают из-за какого-либо события, которое затрагивает нашу жизнь или интересы. Однако каждое происходящее событие само по себе нейтрально. Но наш ум оценивает его, основываясь на старом, а иногда на очень старом опыте. В итоге получается, что наше прошлое влияет на оценку настоящего. Даже несмотря на то, что прошло уже много лет, и событие, которое уже случилось или предстоит в будущем, никак не связано с прошлым.
Вы наверняка замечали за своим другом или подругой, что они «парятся» по какому-то пустяковому поводу. Так вот, для них это не пустяк, потому что нейтральное событие они оценили негативно. И теперь беспокоятся. Произошло это из-за того, что на их оценку повлиял старый опыт, который в 99% случаев вообще никак не связан с настоящим и будущим. Но друг наш об этом не знает и продолжает переживать.
То же самое происходит и с нами. Проблема в том, что помимо неприятных чувств и мыслей в отношении конкретного события, меняется наш общий настрой. Т.е. событие всего одно, а переживания по его поводу могут растянуться от нескольких часов до нескольких недель. И этот настрой влияет не только на наше состояние, но и на нашу эффективность.
Одно дело, если это происходит редко, например, попереживали несколько дней один раз в квартал, и на этом всё закончилось. И совсем другое дело, когда негативное отношение к безобидному событию перерастает в привычку. Ведь это постепенно формирует заниженную самооценку, повышает беспокойство, влияет на здоровье.
Надо сказать, это касается не только тех событий, которые уже произошли. По такой же схеме мы заранее можем накладывать свой эмоциональный отпечаток как на будущие события, так и на настоящие. Вы прямо сейчас можете вспомнить своих знакомых, которые сильно заранее начинают о чём-то переживать и заранее представляют, что будет плохо. Т.е. ещё ничего не случилось, а человек уже нервничает. Хотя до предстоящего события ещё долго, да и вообще не факт, что будет именно так, как он себе напредставлял. Ну, а про реакцию людей в настоящем моменте тоже думаю всё понятно, все встречались с тем, что в одинаковой ситуации разные люди ведут себя по-разному.
То, что разные люди по-разному реагируют на одно и тоже событие, ещё раз доказывает что:
Событие само по себе нейтрально. Только от нашей оценки зависит, как к нему относиться. Негативно, позитивно или вообще никак. Если мы нейтральное событие оценили как хорошее, то и настрой у нас будет отличный. Если мы это же событие оценим как плохое, то и настрой окажется аналогичным.
Например, в последнее время у всех вызывает чувство беспокойства введенная самоизоляция и карантин. Сами по себе они нейтральны. Дальше мы даем этому событию интерпретацию. Если она носит отрицательный характер, человек начинает рассуждать о том, что пришел конец, планета нам мстит, все плохо, все ведет к геополитической войне. В результате, у нас подавленное настроение, депрессия, опускаются руки.
При положительной интерпретации человек понимает, что такую ситуацию можно использовать в свою пользу: не тратить время на дорогу, можно более выгодно совершать сделки и поднять свой бизнес, поскольку появляется шанс выкупить активы конкурентов. Соответственно, у нас хорошее настроение, активность и разнообразие вариантов.
Рассмотрим ещё пример. Допустим, предпринимателю предстоит внедрить в компанию CRM (систему учёта клиентов). Относиться к предстоящему событию можно двояко. В первом случае можно подумать о том, что придется много работать, обучать сотрудников. Также нужно готовиться к ошибкам, которые приведут к потере клиентов. Сотрудники вообще могут начать саботировать этот процесс. Если так мыслить, вы получите подавленное состояние и негативный настрой. При положительной интерпретации руководитель будет думать о том, что многие процессы можно автоматизировать. Появится чёткая база клиентов, контроль звонков, вырастут продажи.
Не нужно всегда положительно оценивать событие. Оценка может быть и нейтральной.
Допустим, произошла ситуация в семье: муж накричал на жену. При негативной интерпретации женщина может подумать, что он ее не любит, их браку пришел конец, она недостаточно для него хороша. Если посмотреть на ситуацию под другим углом, то супруга поймет, что раздраженное состояние мужа никак не связано с ней. Он просто перенервничал на работе, устал или голодный. При таком подходе настроение не станет позитивным, но останется нейтральным.
Как научиться менять свой настрой?
Умение менять свой настрой – это мыслительный навык. И как любой другой навык, его нужно тренировать. Например, вы проснулись утром в приподнятом настроении и начали делать запланированные дела. Вдруг происходит событие, которое выбило вас из колеи. Полностью пропало желание доделывать работу. Появилось чувство злости, вы расстроились или стали нервничать, продуктивность снизилась.
В этой ситуации:
1. Подумайте, что повлияло на ваш настрой?
2. Найдите событие, которое «повлияло».
3. Вспомните свою интерпретацию.
4. Вспомните, что событие само по себе является нейтральным.
5. Поменяйте интерпретацию.
6. Зафиксируйте то, что проделали.
В данном случае мы формируем навык по факту, когда произошла ситуация, и меняем к ней отношение. Но не у всех получается поймать ситуацию в моменте. Если это про вас, то стоит более ответственно подойти к этому вопросу и использовать упражнение «Будильник». Поставьте на своём смартфоне будильник на каждые 2 часа. Когда он звенит, вы оцениваете ситуацию, определяете свой настрой. Если все хорошо, продолжаете заниматься своими делами. Если нет, проделываете пункты, описанные выше.
Дайте себе обещание выполнять это упражнение в течение пяти дней. Перед сном вспоминайте события, которые произошли за день, и как вы поменяли к ним отношение.
Со временем вы научитесь смотреть на любое событие нейтрально и при необходимости менять своё отношение к нему. Это позволит вам при возникновении сложностей менять настрой и эффективно двигаться к своим целям.
Хочешь стать экспертом REALITY и автором нашего блога? Присоединяйся.