Если вы хотите узнать секрет достижения впечатляющего пресса и плоского живота за короткий промежуток времени, у меня для вас плохие новости, его не существует. Все, что имеет цену, потребует жертв, терпения и настойчивости.
Есть 3 составляющие, которые вам нужно закрепить в голове, если вы хотите создать впечатляющие мышцы торса.
Во-первых, поймите, что ваше питание будет иметь наибольшее значение в достижении этой цели. Для того, чтобы увидеть пресс на животе, вы должны иметь достаточно низкий процент жира в организме, чтобы он заметно выглядывал. Неважно, даже если вы делаете 1000 повторений на пресс в день, если вы не понимаете, что вам нужно также активно следить за своим питанием. Для результата нужны эти две составляющие и питание никогда не следует упускать из виду.
Во-вторых, постоянное совершенствование! Многие люди считают, что пресс сделан на кухне. Однако это не совсем так. Более точным описанием было бы то, что ваш пресс СДЕЛАН в спортзале и ВЫЯВЛЕН на кухне. Конечно, вы можете создать слегка выраженный пресс с минимальными тренировками, если ваш процент жира в организме достаточно низок. Но чтобы создать действительно впечатляющие кубы пресса, вам нужно подходить к нему со всех возможных сторон. Анатомия вашего среднего отдела тела гораздо сложнее, чем обычно упоминаемые шесть кубиков. И для того, чтобы развивать эту область, вам нужно непосредственно сосредоточиться на многообразии упражнений. Помните, что пресс это такая же группа мышц, как и другие. Не бойтесь начинать тренировать пресс с утяжелением, как вы тренируете бицепс или спину.
И последнее, но не менее важное: вам нужно быть последовательным. Последовательность - это режим достижения вашей цели. Достижение надежных результатов сводится к последовательному приложению усилий разумным способом. Вот и все. Работайте достаточно умно, достаточно упорно и результат не заставит вас долго ждать!
Позвольте мне помочь вам улучшить ваше телосложение с помощью специальных программ диеты и тренировок!
Тренировка пресса:
Комплексная разминка всего тела
1. Скручивания лежа на полу
3 подхода по 20 повторений (отдых 1 минута между подходами)
*цель скруглить позвоночник, а не принимать положение сидя и лежа.
поясница не отрывается от пола.
2. Подъем ног из положения лежа до угла в 45 градусов (ноги прямые)
3 подхода по 15 повторений (отдых 1 минута между подходами)
*ноги не касаются пола
3. Попеременный подъем ног из положения лежа до угла 90 градусов в среднем темпе (ноги прямые)
3 подхода по 10 повторений на каждую ногу (суммарно 20 повторений) (отдых 1 минута между подходами)
*ноги не касаются пола
4. Упражнение молитва
3 подхода по 20 повторений (отдых 1 минута между подходами)
*стоя на коленях скручиваете позвоночник, пытаясь носом коснуться пупка. Очень важно, чтобы позвоночник именно скруглялся в нижней точке движения. Выполнять можно в кроссовере или с резиной.