Специалисты данного профиля утверждают, что растяжка необходима для каждого человека.Для своей активности я приготовила Вам несколько способов на гибкость, при котором даёт возможность чувствовать себя моложе.
Как начать?
Базовые правила проработать группу мышц, но лучше заниматься под присмотром тренера, Вы готовы тогда погнали!
Для начало нужно разогреть мышцы, кстати некоторые рекомендуют принимать горячие процедуры это делать нельзя до занятий, лучше после принять ванну для полного расслабления организма.
Растяжка будет базовых уровней, давайте приступать к упражнениям круговые движения плечами вперёд, подымаем руку вверх и в исходное положение.При помощи этого упражнения поможет Вам приобрести гибкость тела.
Следящие упражнения для шеи поворачиваем из стороны в сторону поворачиваем руку в сторону и в другую сторону.Далее, тянем локоть и трицепс, потом повторяем с другой руки.
Ноги ставим параллельно, затем руки отводим в замок не забываем спину держать ровно, при этом не сгибая колени, задерживаемся в положении в пределах 1 минуты.
Положение ног вместе стоя прямо, используем ногу и делаем выпад ноги и наклоняемся доставая рукой пола.Задерживаемся 30 секунд, если тяжело можно сколько можете.
Для подручного средства нужна табуретка, или скамейка ставим ногу на неё до уровня ваших бёдер, тянемся к носку ноги, задерживаемся в несколько секунд, далее повторяем на другую ногу.
Садимся на пол выпрямляем ноги, дотягиваемся до носка вперёд, держим спину ровно, чтоб не навредить позвоночнику и плавно тянемся стараясь задержаться на 30 секунд.
Также этот комплекс упражнений можно выполнять, как перед тренировкой так и после.
Как не навредить мышцам во время растяжки?
Растяжка мышц делается, после разогрева обычно нужно сделать 10 упражнений.Для начинающего спортсмена.Ошибки бывают разные, если неправильный подход так как перетянутая мышечная масса может повредить суставы отсюда травмы, нарушения искривления позвоночника.
Рекомендую тянуть мышцы, а не «связки соблюдая, правила» растяжек нужна техника правильная подборка упражнения, чтоб сильная боль не пронизывала ваше тело это очень опасно.
В завершение этой статьи хочу описать, что спортсмены которые уже достигли результатов для этого им потребовалось большое количество времени излишне не растягивайте все лучше делать постепенно.