Данная статья подходит как для Випассаны(традиция Тхеравада) так и для Дзадзен(сидячая медитация Дзен). Положите под таз подушку и сядьте в одну из следующих поз
Позиция тела
Полный Лотос
Это лучшая и одновременно самая трудная позиция. Она лучшая потому что она закрепляет позвоночник и с ней легче всего сохранять правильную осанку.
Положите левую ступню на правое бедро, а правую ступню на левое бедро(можно и наоборот). Пятки должны быть ближе к животу и не скользить по бедрам. Подошвы желательно должны смотреть вверх. Если вам трудно сразу сесть в такую позу сидите в более легкой и используйте упражнения для растяжки
Полулотос
Эта позиция такая же как полный лотос, только одна нога лежит на полу а вторая на бедре. Эта позиция чуть хуже в плане удержания позвоночника прямым, поэтому вам надо помнить что если позвоночник искривляется нто надо его выпрямить. Что бы эта поза переросла в полный лотос чередуйте ноги, так быстрее появится растяжка.
Бирманская позиция
Тут вам надо подтянуть одну из ступней к бедру а вторую к голени, колени должны лежать на полу. Если и эта позиция вам дается с трудом то просто сядьте на стул, только не облокачивайтесь на спинку.
Положение остального тела
Позвоночник должен находится в естественном положении, то есть выпрямленном но не надо вытягиваться.
Глаза можно закрыть, но если вы чувствуете сонливость то, надо их немного приоткрыть.
Руки сложите как на картинке, одну на другую ладонями вверх, обратите внимания, что левая рука должна быть сверху так как мы подчиняем пассивное начало левой руки. Большие пальцы должны касаться друг друга, если мы начнем отвлекаться то они начнут сгибаться что подаст нам знак.
Дыхание
Теперь приступим к самой медитации.Заведите будильник на 10-20 минут и обязательно просидите то время которое вы себе наметили, для начала подойдет 10 минут, каждый день увеличивайте на минуту пока не дойдете до 30 минут. В медитации самое главное это постоянность ее надо проводит каждый день.
Как только вы сели сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и начинайте считать дыхания, вдох один, выдох два, и так до десяти. Потом повторить. Когда вы научитесь считать дыхания, это можно прекратить делать и просто следите за тем как воздух входит и выходит из кончика носа. Если вас что то отвлекает то просто обратите внимание на это и снова вернитесь к дыханию, если сбились снова посчитайте дыхание.
Заключение
Медитировать очень просто, практически невозможно делать это неправильно, ведь это можно делать даже на стуле. Удачи и не забудьте про постоянство, медитировать надо каждый день.